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怎样正确体育锻炼
篇一:正确的体育锻炼
体育锻炼是要讲究方法，科学健身方法很重要，有的人在进行了体育锻炼之后，不但没有达到预期的效果，反而对身体产生了危害。这是因为他们没有掌握正确的体育锻炼方法，那么体育锻炼的正确方法有哪些呢?下面就跟随小编一起去看看。
体育锻炼的12个正确方法
1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3.不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4.不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
5.逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
6.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。
7.动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
9.情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
10.大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
11.注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
12.运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
体育锻炼时应如何着装
篇二:正确的体育锻炼
运动服装具有普遍性、耐用性、多需性和专业性的基本特征，人们依据不同的运动需求选择相应的服装。体育锻炼时，选择正确的运动服装很重要。下面小编给大家分享在选购和使用运动服装的时候应该注意的细节。
l.运动服装的选择
(1)选择的运动服装要适合所处的运动环境。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。若周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适，避免运动中不必要的身体机能伤害。
(2)选择运动服还需考虑到运动形式。像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患。合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如做瑜伽、打乒乓球等运动时，简单舒适的穿着会对运动效果有一定的提升。
(3)服装安全性选择上，对于选购贴皮肤穿着的衣服，要选购"B”类产品(直接与皮肤接触的服装产品，一般服装的标签、吊牌上会标注：“符合产品技术分类：B类);有怪味的衣服不要购买，新衣服穿着之前，最好用清水清洗一遍。
(4)进行竞技性的剧烈运动时，服装面料要尽量选择吸湿排汗性、透气性能好的，这样可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥、清爽。通常化纤织物吸湿快干性好，且易于清洗和保养，是比较好的选择。天然纤维面料相对于化纤面料吸湿性更好，且更保暖、更轻盈舒适，但变湿后保暖及舒适性会变差，故适用于较休闲、强度小的运动。
2.运动服装的质量鉴别
(1)外观缝制质量
在购买前要检查服装的主要表面部位有无明显瑕疵，主要缝接部位有无色差和滑移。还要检查服装有勃合衬的表面部位，如领子、驳头、袋盖、门襟处有无脱胶、起泡或渗胶等现象。目测运动服装各主要部位的缝制线路是否顺直，横平竖直，拼缝是否平服，不能有起皱现象，缝迹处仔细观察是否有针洞，然后查看运动服装的各对称部位是否一致。服装上的对称部位很多，可将左右两部分合拢检查各对称部位是否准确。例如，左右两袖长短和袖口大小、袋盖长短宽、袋位高低及省道长短等逐项进行对比，此外，色泽上主辅料颜色应一致。
(2)标识标签
产品标识是消费者了解产品质量信息的重要途径，使用者依据产品使用说明上的信息指引，来进行洗涤和维护。因而其标注正确与否直接关系到消费者的使用。标识的主要内容如下：制造者的名称与地址、产品名称、号型规格、纤维成分与含量、洗涤标识、产品合格证明、执行标准编号、产品质量等级、产品安全技术类别等。洗涤符号所代表的处理程序适用于整件产品，以维护服装而不造成不可回复的损伤。
体育与健康知识竞赛题
篇三:正确的体育锻炼
体育作为促进人类健康的一种方式已得到各界的广泛认同，体育健康促进已成为一个明确概念。以下是由小编整理关于体育与健康知识竞赛题的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!
体育与健康知识竞赛题
一、判断(+代表正确，-代表为错误)
1、 体育是以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。( + )
2、 体育的分类是：学校体育、社会体育、竞技体育、政治体育。(-)
3、 体育的功能有(1)本质功能(教育功能、健身功能和娱乐功能)，(2)非本质功能(经济功能、政治功能、情感功能) ( + )
4、 现代体育教育已不仅是促进人的生长发育，增强学生体质，掌握运动技能，而且还需要培养人们终身体育的兴趣和习惯，改善生活方式提高生活质量，以适应现代社会的需要。(+)
5、 身体健康的标志是：生理健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。(+)如何正确进行体育锻炼
6、 社会适应良好指的是：人的社会行为能适应复杂的环境变化能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎。(+)
7、 道德健康是指：不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束，支配自己的行为，能为人民的幸福作贡献。(+)
8、 亚健康是一种自感不爽，检查无病的，介于疾病与健康之间的一种身心状态。也称为第三健康状态、灰色健康、亚临床期等。(+)
9、 亚健康的症状有：食欲不振，疲乏无力，失眠多梦、烦躁、健忘胸闷、头晕、头疼感觉迟钝。兴奋集中等等。(-)
如何正确进行体育锻炼 10、 健身运动，消遣娱乐是治疗亚健康的一种积极，有效、廉价的手段。(+)
11、 体育锻炼是保持人体机能、体能处于最佳状态的有效手段，是人们消除身心疲劳，保持健康生活最积极的手段。(+)
12、 体育可以缓解现代生活节奏给人带来的紧张情绪、融洽人际关系。(+)
13、 高等学校体育的目的是以“育人”为宗旨，以运动和身体练习为基本手段，对大学生机体进行科学的培育，在提高其生物潜能和心理潜能的过程中，进德、益智、促美，达到身心健康，提高体育成绩的目的。(-)
14、 体育的任务是努力掌握体育的运动，卫生保健、健康生活的基本知识技能和方法，提高大学生的体育文化素养。(+)
15、 大学体育的任务是培养正确的体育意识。体育运动的兴趣习惯，发展各种活动和独立锻炼身体的能力，为终身体育奠定基础。(+)
16、 体育课程是按照教育计划和体育教学大纲而组织的专门的教育过程，学生可上可不上。(-)
17、 “晨炼”是每天从事有脑力劳动的准备活动，它可以消除抑制，兴奋神经，加强条件反射，活泼生理机能，促使机体以良好的状态开始一天的生活。(+)
18、 晨炼的时间应以15——20分钟为宜，运动量不宜过大，以振奋和舒展为度，贵在三天打鱼两天晒网。(-)
19、 体育锻炼对大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷。(+)
20、 体育锻炼对心脏的影响是改善心脏的形态结构，增加心脏的脉搏输出量，增大心力负担。(-)
21、 体育锻炼能使肺活量、肺通气量、氧利用能力增加。(+)
22、 经常坚持体育锻炼可促进骨骼、肌肉结实有力。(+)
23、 体育锻炼的原则是：提高认识、自觉锻炼、循序渐进、持之以恒，适量负荷。因人而异。全面发展讲究实效。因地制宜，讲究卫生的原则。(+)
二、选择题
1、篮球场地国际标准是(A)
A、长28米，宽15米，篮板离地面高度3.05米
B、长26米，宽14米，篮板离地面高度2.95米
2、排球场地国际标准(B)
A、长19米，宽10米，限制线为3米，男子网高2.43米，女子网高为2.24米
B、长18米，宽9米，限制线为3米，男子网高2.43米，女子网高为2.24米
3、把以(远度)和(高度)计算成绩的跳跃、投掷项目叫(B)
A、竞赛 B、田赛 C、田径
4、学生前后重叠成一行的队列叫(A)
A、一路纵队 B、一列横队
5、运动量指的是(A)
A、人体在练习中所完成的生理负荷量
B、是人体的生长发育水平
6、现任国际奥委会主席为(B)
A、安南 B、罗格 C、萨马兰其
7、马拉松的全长是(A)
A、42.195公里 B、41.195公里
8、现代奥运会于1894年由法国教育家(A)发起成立
A、顾拜旦 B、刘易斯
9、人体需要的营养有(A)
A、糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水
B、脂肪、糖、纤维、矿物质
10、第一届现代奥运会于1896年4月5日——14日在举行(A)
A、希腊雅典 B、法国
11、中国第一乒乓球世界冠军获得者(A)
A、容国团与1959年第25届世乒赛获得男子单打冠军
B、蔡振华于1958年第25届世乒赛获得男子单打冠军
12、人体的上肢骨有(A)
A、64块 B、62块
13、人体的骨共有(B)
A、208块 B、206块 C、300块
14、决定运动量的因素有(B)
A、生理负荷，时间 B、数量、强度、时间
15、正常人每分钟呼吸(B)
A、15——30次 B、16——20次
16、正常人体温为(A)
A、36——37.4度 B、37——38.4度
17、正常人一般的脉搏为(B)
A、60——80次 B、70——80次
18、急跑后，突然停止会产生脑部缺血、缺氧而出现(A)
A、重力性休克 B、精神过分紧张
19、对重力性休克患者的正确处理方法是(A)
A、让患者平卧、足部高于头部，松开衣领，注意保暖防寒。针刺或掐点人中、百会、合谷、涌泉穴。
B、紧急喂白开水，并迅速撤离现场。
20、中暑是(A)引起的。
A、高温、湿度大和通风不良的环境中进行体育锻炼引起。
B、是自身锻炼水平低、体质差引起的。
21、预防中暑的方法有(A)
A、炎热季节，特别是夏季中午不宜进行体力消耗很大、时间长的运动
B、在室内锻炼时要关好门窗等。
22、队列队形教学中的口令一般由(A)
A 、预令和动令组成
B、老师或指挥员的习惯执行
23、队列指挥口令中预令要(A)
A、清楚、洪亮、悠长，以便学生了解要求他们做什么动作
B、短促、宏亮
24、队列指挥的口令中动令要 (B)
A、清楚、宏亮、悠长
B、短促、宏亮、以便学生按要求准确地完成动作
25、行进间的口令、动令一般落于右脚只有向左转走动令才落于(B)
A、右脚 B、左脚
26、心脏的位置(A)
A、两肺之间左侧
B、两肺之间右侧
27、运动中突然扭伤踝关节的处理方法是(B)
A、热敷、按摩
B、解开鞋带冷敷
28、大学生体质健康标准测试或体育成绩不合格者(B)
A、只要能就业就可以毕业
B、不能毕业，必须重修合格才能毕业
29、体育成绩的计算一般为(A)
A、出勤情况，课余锻炼，理论考试，技术评定达标，体质健康标准的总和
B、只要跑得快，跳得高，就是优秀
30、终身体育指的是(A)
A、一身中都接受体育教育和体育锻炼
B、有兴趣就练，有空就练
看过“体育与健康知识竞赛题“的人还看了：
浅谈如何进行科学的体育锻炼
篇四:正确的体育锻炼
浅谈如何进行科学的体育锻炼
随着如今生活形式的多样化，社会进展的高速化，人们的健康状况越来越受到重视，然而社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学有效的锻炼方法，处于盲目状态，那么什么样的体育锻炼方式能真正有益于人们的身体并且提高改善人们的体育锻炼水平呢？以下是我对如何进行科学的体育锻炼的一些看法。
体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。
首先是从实际出发原则，指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。
第二点是循序渐进原则。我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。比如我们的800米跑步，我曾经还制定了训练计划，坚
持几天跑几圈，再慢慢增加圈数或者增加速度。
再者是持之以恒原则。锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。并且，中断锻炼身本时间越长，消失越明显。那么如何在体育锻炼中持之以恒呢？ 我认为可以通过强化体育意识、选择适于自己的锻炼项目、结合日常生活进行体育锻炼等方式进行持久的体育锻炼。此外，我们可以把体育锻炼纳入作息时间表以此提醒自己常运动。
最后一点是全面锻炼原则。人体是统一的有机体，只有遵循了全面锻炼原则，人们才能全面提高身体机能水平、全面发展身体素质、掌握多种运动技能。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。对于我个人来说，这点还有待加强。我并不是对所有体育项目都感兴趣，也并不能经常进行全方位的锻炼，所以掌握的运动技能较少，身体素质也一般。希望我日后能够参与多项运动，进行科学的体育锻炼。
此外，在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，为了使锻炼收到良好的效果，我们应该学习如何科学地制定符合自身特点的锻炼计划，合理安排锻炼的时间、内容及方法。我每次锻炼持续的时间，一般是20分钟到60分钟。我每次锻炼的程序安排如下：首先做快步行走相结合的准备活动10分钟，然后再进行慢跑有氧运动20 分钟，接着做柔软体操5分钟，进而做仰卧起坐5分钟，最后的10分钟左右放松整理。制定体育锻炼计划，目的在于使自己的学习、工作和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。
总之，科学的进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展，而且有助于我们顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。以上便是我对如何进行科学的体育锻炼的一点看法。
关于如何进行科学的体育锻炼
篇五:正确的体育锻炼
关于血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼
随着科技的发展，社会的进步，我国人民生活水平提高，相应的生活节奏加快，饮食习惯向高热、高脂化发展，以及人口老龄化的加剧，人群中高血压、高血脂、心力衰竭、脑卒中等心血管系统疾病也已成为危害人类健康及生命的严重疾病之一。虽然发达的科学发展也促进了医学上药物治疗延长了人类的生命长度，但是为了提高人们生活的品质，积极主动的从根本上治疗心血管疾病，科学合理的体育锻炼在恢复心血管疾病患者健康方面起重要作用。
想要从根本上帮助心血管疾病的治疗，或者说不能让心血管疾病阻碍了人们正常的体育锻炼而进一步影响身体健康状况，先要了解这个疾病的成因和患者基本特点：
首先，冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和炎性物质，以致心肌缺血导致心绞痛或心肌梗死，严重者可死亡。
然后，介绍下心血管疾病患者（多为中老年人，但现在心血管疾病也日益年轻化）的特点：一、机体储备方面。进入中老年期后，在生理、生化、组织、形态等方面都发生退行性变化，心肺机能系统功能的储备能力下降，适应能力减弱，抵抗力降低，身体素质和运动能力下降。二、运动硬件方面。中老年人活动量大为减少，骨质疏松、关节及肌腱韧带等软组织协调配合能力下降，肌肉功能衰退，支撑能力、平衡能力和稳定性下降，跌跤骨折受伤的危险性上升。三、输氧功能。心血管疾病中冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和低密度脂蛋白，以至阻碍血液输送到心脏四周的肌肉，而导致心绞痛或胸口不适，严重可出现昏迷、中风或死亡。四、心理方面。老年人还好，闲暇时间尚足，也比较愿意参加集体锻炼，但是心血管疾病年轻化的趋势下，中年人对体育锻炼就较为疏忽和盲目自信了。
只有了解了疾病和患者的基本情况后，发现进行有氧锻炼以及合适的锻炼时间才是对症下药，有氧锻炼可以扩张冠状血管，增大冠状动脉血流量，促进侧枝循环的形成，改善血管收缩和舒张功能，加强血管壁的氧气供应，从而改善心肌供血，增加心脏泵血功能；可改善骨骼肌代谢，改善心肌功能和运动耐力，改善气体交换功能，减少运动时的能量需求量从而减轻心脏的负荷。
现总结锻炼方式和适当锻炼时间如下：
健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神经系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可使血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。如何正确进行体育锻炼
慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还
可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。
太极拳，日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有明显的增强作用。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。
跳舞做操等，在娱乐性上更上一层楼，更能引起人们的兴趣，并坚持下去，就能达到重复次数多，使练习后轻松自如，在愉悦的心境中达到强身健体、再现自我的效果。
另外，心血管疾病患者病情的特点，必须提醒正确的体育锻炼还要包括许多需要注意的地方：像要摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好；还要随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品；最后，最好医生的指导下，先进行小运动量的活动，2～3个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，须知体育强身是个需要坚持的健康好帮手。
俗话说到好：生命在于运动。除了上述总结的各种形式的科学的体育锻炼方式，患者或许知道体育锻炼洁净血液的事实，但我们容易忽略的也是作为人类最基本的能力的“思考”，我们更需要通过脑运动来加速血液流速从而增加氧传送量，从而达到对心血管疾病的治疗辅助作用。另一方面，尤其是老年人，不勤于用脑的话，更容易造成思维的退化，从而会引起社会地位的降低从而影响心情，这样一来的话更是一发了心理的不健康可能性，这又是体育锻炼所不能改善的。由此，心血管疾病患者要善动脑，保持心情愉快，尽量减少对脆弱血管的不良压力，达到辅助治疗的作用。
在中国人口老龄化进程快于现代化的背景下，老年人庞大的养老基金以及医疗支出已成为一个崛起国的发展负担之一，所以，以最小的成本活动最大的收益是中国发展的原则之一，现在，全民健身对中老年人的慢性疾病有个极佳的引导作用，在社区宣传、媒介传播等大众追逐下，相信中老年心血管疾病患者能在良好的环境中进行进行科学的体育锻炼，身心健康会得到更好发展。
如何进行科学的体育锻炼
篇六:正确的体育锻炼
如何进行科学的体育锻炼
伴随生活形式的多样化，社会进展高速化，人们的健康状况愈来愈受到重视，体育锻炼是我们最常选择的改善或者说维持健康的方式，那么什么样的方式才能真正的有益于我们的身体呢？科学的体育锻炼究竟是什么？下面是我的一些看法。
体育锻炼可以有很多目的，强身健体是最基本的要求。这首先要求我们在体育锻炼时遵守一定的原则。
循序渐进原则，
我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进步。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。
全面发展，
这是体育锻炼者需要遵循的另一原则。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。区别对待，个人的体质基础，兴趣爱好都会影响运动的选择。因此在运动形式，运动量，运动要求上都要容忍差异性。只有适合每个人的运动才会于我们有益。比如男生可以进行一些体现
阳刚之气的举重，拳击而女生德体质则受不了如此强烈的运动。坚持经常锻炼是我们一直在提倡的，只有这样才有锻炼效果。
安全则是我们每次体育锻炼必须强调的问题。那么怎么保证运动的安全，该怎样预防和处理运动中的创伤呢？
大量的事实证明运动创伤的发生往往由于运动过程中思想状态不良，对运动创伤的严重性认识不足，准备活动不足，动作技术掌握不良， 场地、设备和服装上的缺点，不良气象因素等影响，要预防锻炼创伤就要加强安全教育，提高学生对预防运动创伤的认识。体育运动中发生的运动创伤，常常是在由于麻痹大意，没有采取必要的预防措施的情况下发生的。所以，运动前要好准备工作，过程中要时刻谨记安全第一。