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青少年冬季养生
篇一:青少年养生
人体受严寒气温的影响，机体的生理功效及其食欲等均会发生变化，那么青少年冬季怎么养生呢？下面小编给大家介绍青少年冬季养生知识，希望对你有用!
青少年冬季养生知识
A,精神保健：
天气变寒，人的心情会随之变得经常忧郁，当青少年经常处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指青少年在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。多晒太阳可以补钙，还可以调节不佳情绪，同时有益增高。
B,饮食调养：
青少年在冬季饮食保健的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物。青少年脾胃真处于发育阶段，一些难消化的食物不容易被吸收，所以饮食对来年青少年增高有很大影响。
C,起居保健：
其一，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在30℃～32℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
其二，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、受凉等病症。
其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。
其四，不少青少年还有蒙头睡得习惯，其实，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。
其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，天气较冷，不愿起夜，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。而且睡眠质量也不好。这些，都不利青少年增高。
D,锻炼强身：
世间有句俗语;“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，青少年冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康，有益发育，有益增高。
冬季养生妙招
呼吸：胸式呼吸
每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。
洗澡：时间过久
如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。
锻炼：过度热身
运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。
洗衣服：机洗内衣
如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议内衣单独用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干净。
倒垃圾：不垃圾分类
这会造成大量的资源浪费，甚至会造成环境污染，危害健康。其实，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好。
睡觉：睡前玩手机
每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，不利于养生、会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。
剃须：早上刮胡子
许多人习惯早起后刮胡子，事实上，晚上才是最佳时间，因为刮完后皮肤会特别敏感，应尽量避免外界刺激。其次，在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理，防止刮伤。
刷牙：饭后马上刷
经常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物质深入你的牙釉质。可以等30分钟，或简单地用水漱口。另外，每次刷牙以2分钟为宜;用软毛牙刷刷;不要太用力。
坐姿：跷二郎腿
久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。若坐姿不正确，如跷二郎腿、驼背，等于雪上加霜。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上，上身挺直，电脑显示器离眼睛至少一臂远。
吃饭：速度太快
吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会导致摄入更多食物，使患肥胖症的几率提高。每顿饭至少应该在15分钟以上。
上厕所：坐着排便
应该用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的效果。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中。
洗手：冲洗不净青少年如何养生
只有5%的美国人洗手方法正确。正确洗手法应该遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲洗20秒钟以上”的原则。另外，使用烘手器的效果远远没有擦手纸好，因为烘手器需要45秒才能使双手干燥，而纸只需15秒。
青少年中医如何养生_青少年中医如何养目
篇二:青少年养生
青少年正是读书的时候，很容易近视，青少年中医那么如何养目呢，小编现在就告诉你青少年中医养生如何养目，快来看看这篇文章了解详情吧。
青少年中医养生的养目技巧1、养目：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。
2、运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5—10分钟。
3、熨目：每天早晨或睡前取坐姿势或立姿，闭目、两手掌快速摩擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
4、浴目：以热水、热毛巾或蒸气热双眼，每天1—2次，每次5分钟左右，也可结合洗脸，喝热水时进行也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁趁热熏浴眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热名目之功。
5、极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上，如此反复数次，然后再进行深吸运动，对调节眼功能有一定好处。
6、补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛也可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝脏及眼睛，可以有效的保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤，洋葱炒猪肝，杞炖动物眼，瘦肉炖猪睛等，可以经常食之。
7、习惯：写字看书姿势要端正，不能行走躺卧看书，
8、运动：如打乒乓球、羽毛球、踢足球等。
以上8种方法可以单独做，也可任选1、2种合做，贵在持之以恒，日久一定可见成效。
青少年中医养生的增高技巧1、每天保证20—40分钟的纵向运动。
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
怎样才能长高
2、半饥饿状态反而容易长高。
在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
青少年如何养生 另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。
3、关灯睡觉，睡眠充足。
保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。
吃什么能长高
牛奶：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。
胡萝卜：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
橘子：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。
青少年养生相关文章：
现代的青年人应该如何养生
篇三:青少年养生
现代的青年人应该如何养生
随着时下人们的健康意识日益提高，养生保健也不再是中老年人的专利。从年轻时开始养生，三十年、五十年之后，将比同龄人更加健康年轻的观念已经被现代的青年人所接受。
成功秘诀就是“按常理办事”五个字，说道道理、规律大家都懂，关键是能不能做得到。养生亦是如此，大家都知道适量运动、荤腥搭配、作息规律是保持健康的最好方法，真正做到的却没几个。
现代青年人往往出门乘车、工作久坐、饮食随意、晚睡晚起，这些都为身体的健康埋下了隐患。可见，道理说得再多，都不如付诸行动。所以，现在还年轻的你如果想再过几十年成为同龄人中的“年轻派”、“健康派”，不妨现在起做个简单的“行动派”。
健康无小事，小事成健康。青年人们应该培养健康的养生习惯。
1、晚11点前入睡。时下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨两三点都成了稀松平常的事情。其实晚11点至凌晨3点是黄金睡眠期，如果这个时间不睡觉的话，长期积累就会使身体呈现亚健康状态，无论白天再怎么补觉也于事无补。
2、每天花15分钟运动。对不少年轻的朋友们来说，运动成了一种奢侈。除了学业工作繁忙以外，办公室舒适的工作环境也容易让人产生懒惰的情绪。专家指出，即使每天进行15分钟的有氧运动，也是有益于健康的。
3、美味、健康要兼顾。在饮食方面，时下的青年人更是有自己的丰富选择。如果实在难以舍弃美味却无营养的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、绿叶青菜、水果等等，让身体处于健康的碱性状态，才能减少癌症或其他疑难疾病的发生几率。
健康无小事现代的青年人应该如何养生
篇四:青少年养生
青少年如何养生
健康无小事现代的青年人应该如何养生
随着时下人们的健康意识日益提高，养生保健也不再是中老年人的专利。从年轻时开始养生，三十年、五十年之后，将比同龄人更加健康年轻的观念已经被现代的青年人所接受。那么，青年人应该如何养生呢？下面一起来看。
青年人如何养生
一、健康的观念需要实际行动
一位知名企业间谈到成功秘诀时仅透漏了“按常理办事”五个字，说道道理、规律大家都懂，关键是能不能做得到。养生亦是如此，大家都知道适量运动、荤腥搭配、作息规律是保持健康的最好方法，真正做到的却没几个。
现代青年人往往出门乘车、工作久坐、饮食随意、晚睡晚起，这些都为身体的健康埋下了隐患。可见，道理说得再多，都不如付诸行动。所以，现在还年轻的你如果想再过几十年成为同龄人中的“年轻派”、“健康派”，不妨现在起做个简单的“行动派”。
二、青年人应该培养哪些健康养生习惯？
健康无小事，小事成健康。下面一起来看看青年人们应该培养哪些健康的养生习惯吧！
1、晚11点前入睡。时下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨两三点都成了稀松平常的事情。其实晚11点至凌晨3点是黄金睡眠期，如果这个时间不睡觉的话，长期积累就会使身体呈现亚健康状态，无论白天再怎么补觉也于事无补。
2、每天花15分钟运动。对不少年轻的朋友们来说，运动成了一种奢侈。除了学业工作繁忙以外，办公室舒适的工作环境也容易让人产生懒惰的情绪。专家指出，即使每天进行15分钟的有氧运动，也是有益于健康的。
3、美味、健康要兼顾。在饮食方面，时下的青年人更是有自己的丰富选择。如果实在难以舍弃美味却无营养的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、绿叶青菜、水果等等，让身体处于健康的碱性状态，才能减少癌症或其他疑难疾病的发生几率。
青少年怎样健康成长
篇五:青少年养生
青少年怎样健康成长
青少年是祖国的花朵，将肩负起建设祖国的重任。青少年是党和国家的希望，是中华民族的希望，青少年的健康成长关系着祖国的振兴、国家的富强。党和国家历来重视对我们的教育、引导和保护，为我们的健康成长创造良好的条件和环境。青少年更需要自己的努力，做到健康成长。
生命是享受一切的基础，是创造有意义人生的前提。只有生命存在才能实现生命的价值、体现人生的意义。生命构成了多彩的人生，丰富着我们的人生体验。一个人的生命只有一次，而且是短暂的，它无比宝贵，我们必须倍加珍惜。我们要依法保护自己的生命健康权。要增强自我保护意识，掌握自我保护的常识，提高自我保护常识。在珍惜、保护自己生命的同时，也要珍爱保护我们的生命， 爱护、尊重他人的生命，当他人的生命遭遇困境需要帮助时，我们应自己所能伸出援助之手。人生的价值，体现在对他人、社会的奉献之中。它会充实人们的生活，让人们感受到生活的美好、生命的价值。从日常生活的小事做起，是实现人生价值的重要途径。干好本职工作是实现人生价值的重要基础。
要培养广泛兴趣，过富有情趣的生活。①以乐观的态度对待生活。我们要热爱生活热爱人生，以宽广的胸怀对待困难与挫折，从日常生活中的平凡小事培养自己的高雅情趣。②增强好奇心，培养广泛兴趣。高雅的情趣通过一个人广泛而有益的兴趣爱好表现出来；广泛而有益的兴趣爱好，又可以把一个人的情趣陶冶得更加高雅。好奇是兴趣的开始，我们应该由好奇开始，培养广泛而有益的兴趣爱好，并进而发展为高雅情趣。③避免盲目从众，杜绝不良嗜好。盲目从众不利于自己的独立思考和判断，很难形成自己稳定的兴趣爱好，不利于自己高雅情趣的培养，也会影响我们个性的发展，有的还直接影响身体健康。所以，我们要“择其善者而从之，其不善者而改之”。要杜绝不良嗜好，就要不断提高自己的判断能力，不断提高独立思考和自我控制的能力，避免盲目从众；还要学会拒绝。④丰富文化生活，提高审美能力。丰富的文化生活是培养高雅情趣的重要途径。我们要积极参加各种文体活动，亲近大自然，不断提高审美能力和欣赏水平。
要真正收到良好的效果，还需要通过青少年自身的努力：增强自我保护意识，提高自我能力。①自我保护的方法和技能。当受侵害程度较轻时，可以通过宣传法律知识、协商调解等方法来解决，以便借助法律的威力抵制侵害，从而有效地维护自己的合法权益。当面对违法犯罪行为时，我们应采取机智灵活的的方法与其斗争。有能力将其制服时要勇敢地与其搏斗。没有能力时可以采取呼救法、周旋法、拨打110法报警，必要时，还可以采取自卫行动，实施正当防卫。而在生活中，我们还要防止溺水、触电、烧伤、交通事故以及被人勒索、绑架、拐骗等，逐步提高自我保护的本领。②获得法律帮助的方式和途径。当自己的合法权益受到侵害时，我们要善于拿起法律的武器，运用法律手段，维护自己的合法权益。自己的合法权益受到侵害时，我们可以考虑通过非诉讼途径加以解决，即通过向政府有关部门、司法机关、人民团体、有关社会团体反映问题或通过调解、仲裁等方式。还可以通过诉讼途径到人民法院通过打官司讨回公道。它是维护我们合法权益最正规、最权威、最有效的一种途径，是我们保护的最后屏障。如果有经济困难可以到法律援助中心申请法律援助。
身处纷繁复杂的世界，面对生活中的是非善恶，要做出正确的选择。①首先要明确正确的判断标准，即心中要有一把尺，看其是否符合道德和法律标准，从而做出正确的判断和选择。②还需要不断提高辨别能力。③增强自控能力。正确的行为必须坚持；错误的行为，坚决摒弃。
青少年的健康成长已经是全社会关注的重中之重，青少年自身应在心理和身体两大方面来对自己进行保护，过积极健康的生活。
初一（2） 徐一帆