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睡眠过多有什么危害
篇一:睡眠过多
睡眠对人体健康很重要，由于失眠和忙碌的人不少，很多人觉得自己每天难有足够睡眠，每天早上都在闹钟的呼唤中，挣扎着起床，所以很少思考睡眠如果太多，会对身体有何影响的问题。和睡眠过少伤害身体类似，睡眠太多同样会给身体健康带来风险。
据美国《赫芬顿邮报》2月15日报导，虽然很难表述什么叫睡眠“恰到好处”，大多数成年人每晚只需要七到九小时睡眠，就可以在感官和身体机能上达到最佳状态。
如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时，反而会影响身体健康。睡眠过多有什么危害？下面是睡眠太多，对身体造成的8大大风险。
睡眠过多的危害：提高患抑郁症风险
根据2014年对成年双胞胎的研究，研?a href='http://www.xuexila.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑な奔渌呋嵩黾踊家钟糁⒆吹姆缦铡Ｔ谡飧鲅芯恐校客碇凰咝∈钡骄判∈钡牟斡胝?只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。
睡眠过多的危害：损害大脑
一项2012年的研究发现，睡眠过多(或过少)的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女，她们的大脑会老化了两年。
睡眠过多的危害：可能会更难怀孕
2013年，韩国一个研究小组分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现，怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女，最低的是睡9到 11个小时的妇女。
但是，该结果没有建立明确的因果关系。 生殖内分泌专家埃文•罗森布鲁斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告诉《赫芬顿邮报》说： “我们知道，睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是，对不孕症的影响有点难以弄清，因为有这么多很难控制的细节问题。”
睡眠过多的危害：增加患糖尿病的风险
在加拿大魁北克省一个小型研究中，研究人员发现，在排除控制体重差异之后，在6年的时间里，每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量)，是每晚只睡七到八小时人的两倍。
睡眠过多的危害：导致体重增加
在上述研究中，研究人员还研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
睡眠过多的危害：伤害心脏
2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
睡眠过多的危害：早期死亡
在2010年，在分析16个不同研究中，研究人员发现，不管是什么原因， 对于睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。
英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。
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1.睡眠过多有8个危害 甚至可能早死
2.睡眠过多的危害
睡眠过多有8个危害 甚至可能早死
篇二:睡眠过多
睡眠对人体健康很重要，由于失眠和忙碌的人不少，很多人觉得自己每天难有足够睡眠，每天早上都在闹钟的呼唤中，挣扎着起床，所以很少思考睡眠如果太多，会对身体有何影响的问题。和睡眠过少伤害身体类似，睡眠太多同样会给身体健康带来风险。
据美国《赫芬顿邮报》2月15日报导，虽然很难表述什么叫睡眠“恰到好处”，大多数成年人每晚只需要七到九小时睡眠，就可以在感官和身体机能上达到最佳状态。
如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时，反而会影响身体健康。下面是睡眠太多，对身体造成的8大大风险。
1.增加患糖尿病的风险
在加拿大魁北克省一个小型研究中，研?a href='http://www.xuexila.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑谂懦刂铺逯夭钜熘螅?年的时间里，每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率(或糖耐量)，是每晚只睡七到八小时人的两倍。
2.导致体重增加
在上述研究中，研究人员还研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
3.提高患抑郁症风险
根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。
4.损害大脑
一项2012年的研究发现，睡眠过多(或过少)的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女，她们的大脑会老化了两年。
5.可能会更难怀孕
2013年，韩国一个研究小组分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现，怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女，最低的是睡9到 11个小时的妇女。
但是，该结果没有建立明确的因果关系。 生殖内分泌专家埃文•罗森布鲁斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告诉《赫芬顿邮报》说： “我们知道，睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是，对不孕症的影响有点难以弄清，因为有这么多很难控制的细节问题。”
6.伤害心脏
2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3,000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
7.早期死亡
在2010年，在分析16个不同研究中，研究人员发现，不管是什么原因， 对于睡眠时间过短和过长的人，死亡的风险会有所增加。
英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。
失眠的原因危害及治疗方法
篇三:睡眠过多
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
随着日常生活压力的逐渐增大，相信日常中的很多人是都会遇到失眠这种情况的。失眠的出现为我们的生活带来很大的危害。失眠的出现无疑是会令人比较苦恼的。那么要如何解决这种情况呢?我们在生活中对失眠要如何进行调理呢?下面我们就一起来了解下吧!
1、保持定时进餐和睡眠的习惯，为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
2、定时运动，运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
3、追求高质量的睡眠，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
4、睡觉之前可以喝牛奶，和牛奶可以让自己心情变得平静，有利于身体机能的运转，同时可以一定程度上解决肚子的饥饿感，让自己更快的入睡。但是喝牛奶不宜过多，要不然半夜上厕所会影响睡眠质量。
睡觉太多的坏处
篇四:睡眠过多
睡觉太多的坏处
YOU'RE AT HIGHER RISK OF HEART DISEASE.
你很有可能得心脏病。
If you snooze a ton, you lose...at least when it comes to heart health. Heart disease is already the number one cause of death in the US, and sleeping more than 8 hours a night increases your chances of dying from it by 34%. Women are more prone to sleeping longer than men, which puts them at the highest risk of developing heart problems.
如果你老是睡觉，那么你会有一些损失——至少心脏不会那么健康。在美国，心脏病已是人们死亡的头号杀手，晚上睡眠时间超过8小时，会导致因心脏病死亡的几率增加34%。女性的睡眠时间往往比男性更久，因此女性患心脏病的风险极高。
YOU'RE MORE LIKELY TO STRUGGLE WITH YOUR WEIGHT.
你更有可能与体重作斗争。
Many studies show that people who don't sleep enough tend to be heavier, but there's also a link between excess sleep and obesity. Though it's not a simple case of cause and effect, says Irwin, there's definitely a connection. "What we do know is that as people get more obese, they're likely to be long sleepers," he says. "And if you're a long sleeper, you're more likely to be obese."
许多研究表明睡眠不足的人往往会更重，但睡眠过多与肥胖之间也有一定的关系。这并不是简单的因果关系，Irwin说道，两者之间必有联系。“我们知道的一点就是，越胖的人很可能会睡的更久，”他说道。“如果你睡眠时间越久，那你就会越胖。”
睡觉太多的四大坏处.jpg
One theory is that too much sleep translates to too little exercise. "Long sleepers have shorter periods available when they can be active," says Redline. In other words, the more you sleep, the less you move—and the fewer calories you burn off.睡眠过多有什么危害
有一个说法就是：睡眠过多等于锻炼太少。“睡眠时间长的人他们清醒活跃的时间也就更短，” Redline说道。换句话说，你睡的越多，动的就越少——燃烧的卡路里也越少。
YOU MAY DEVELOP DIABETES.
你可能会患上糖尿病。
Too much sleep can raise your blood sugar levels (as can skimping on sleep). That's not the kind of sweet dreams you want: High blood glucose can increase your risk of getting type 2 diabetes.Again, being more sedentary—and overweight—is likely what's driving this risk factor, says Redline.
过多的睡眠会提升你的血糖水平（睡眠不足也会）。这并不是你想要的美梦：高血糖会增加你患2型糖尿病的风险。再次强调，坐的时间更久和过重可能是导致这一疾病的原因，Redline说道。
YOUR BRAIN GETS FUZZIER.
头脑有些糊涂
Can't concentrate? Blame your time between the sheets. Chronic long sleeping can age your brain by as much as 2 years and make it difficult to perform everyday tasks, according to research published in the Journal of the American Geriatrics Society.
不能集中注意力？睡在床上抱怨？根据发表在《美国老年医学会》会刊上的研究所述：长期睡眠时间过多会使大脑的老化速度增快2倍，使得做日常任务变得困难。
Irwin says the fact that long sleepers tend to have trouble with basic mental functioning may have to do with how often they wake during the night. If you're getting up too frequently, you might not be getting enough of the deep, restorative sleep you need.
Irwin说道睡眠时间久的人他们的基本心理功能往往都有问题这一事实可能与晚上他们醒来的频率相关。如果夜间醒来过于频繁，那你可能并没有获得你所需要的深度修复睡眠。 抗癌食物
Worldwide, more than 10 million people are diagnosed with cancer every year. Until recently it was believed that cancer is largely caused by genetic mutations; however, new research from Stony Brook University in the US indicates that up to 90% of cancers could be avoided by living a healthier lifestyle. On World Cancer Day, discover which foods and drinks could reduce your cancer risk.
世界范围内，每年被诊断出患有癌症的人有1000万。直到最近人们才相信疾病大多数是由基因突变引起的；然而，美国石溪大学的一项新研究表明90%以上的癌症是可以通过健康的生活避免的。在世界癌症日，发现可以降低患癌症几率的食物和饮品吧。
APPLES
苹果
One apple a day really can keep the doctor away. According to the Prevent Cancer website, eating antioxidant-rich apples on a daily basis has been associated with a lower risk of lung and colon cancers, while the phytochemicals in apples (including quercetin) have been shown to quash cancerous breast tumors.
一天一个苹果，医生真的远离我。根据癌症预防网站所述，每天食用富含抗氧化剂的苹果能够降低患肺癌和结肠癌的风险，而已有人证实苹果中的植物化学物质（包括槲皮素）能够抗击乳腺癌肿瘤。
七种抗癌食物.jpg
BEANS
豆类
Beans, particularly kidney and red beans, are an exceptional source of antioxidants, they're full of fiber, and are a source of inositol hexaphosphate (also called IP6) which is being studied for its potential to combat cancer. Beans could reduce the likelihood of death from breast, colon, gastric and prostate cancer.
豆类，尤其是菜豆和红豆，是特殊的抗氧化剂来源，它们富含纤维，也是磷酸肌醇（也叫作IP6）的来源，人们研究磷酸肌醇以作为抗癌的潜在物质。豆类也能降低因患乳腺癌、结肠癌、胃癌和前列腺癌而死亡的可能性。
BERRIES
浆果
Berries, especially blueberries, are excellent sources of cancer-busting flavonoids and antioxidants, which mop up the free radicals in the body that damage cells. And there’s good news for breast cancer sufferers – blueberries are thought to enhance the positive effects of the drug tamoxifen. 浆果，尤其是蓝莓是癌症的克星黄酮类化合物和抗氧化剂的极佳来源，它们能清除体内破损细胞的自由基。对于乳腺癌患者来说也有好消息——人们认为蓝莓能提升药物他莫昔芬的积极作用。
COFFEE
咖啡
Research into coffee and cancer has had varying results. A 2015 study by Sweden’s Lund University showed that women who drank more than two cups of coffee a day had smaller breast tumors, and halved their risk of cancer returning if treated with tamoxifen. However, other reports indicate that coffee affects people – and their particular cancer – differently. Coffee consumption, weight and age play a part.
人们对咖啡和癌症的研究得出了不同的结果。2015年瑞典隆德大学的一项研究显示每天喝两杯以上咖啡的女性患乳腺癌的几率更小，如果服用他莫昔芬治疗，患癌症的风险则会降低一半。然而，其它的一些研究则表明咖啡对人会产生不同的影响——以及影响特定的癌症。喝咖啡，体重和年龄都起到了部分作用。
GARLIC
大蒜
Garlic is a powerful anti-cancer food. Population studies have shown an association between garlic intake and a reduced risk of certain cancers, especially those that affect the digestive system, such as the stomach and colon, and the breasts. Garlic can block cancer-causing substances, may stop cancer cells multiplying, and aid DNA repair.
大蒜是一种有力的抗癌食物。人口研究已表明大蒜摄入量与降低特定的癌症（尤其是那些影响消化系统，如胃癌、结肠癌和乳腺癌）有一定的关系。大蒜能抑制引起癌症的物质，可能阻止癌细胞扩散，帮助修复DNA。
PEPPERS
辣椒
Bell peppers score highly on the flavonoids and carotenoids rich list (known to protect against cancer). The antioxidant lycopene, which is found in tomatoes and is thought to prevent prostate cancer, is also present in red peppers.
柿子椒富含黄酮类化合物和类胡萝素（以抗癌闻名）。番茄内含有抗氧化剂番茄红素，人们认为这能预防前列腺癌，红椒中也含有番茄红素。
Scientists have found a hidden weak spot shared by all five known types of the deadly Ebola virus and successfully targeted it with two antibodies that blocked its ability to invade human cells.
日前，科学家发现了五种已知的致死性埃博拉病毒所共有的一个隐藏弱点，并成功地利用两种抗体来封锁其入侵人体细胞的能力。
In early stage laboratory experiments published in the journal Science, the researchers developed a "Trojan horse" strategy that allows engineered antibodies to hitch a ride on Ebola to where the virus is most vulnerable before hitting it.
早期实验室试验阶段的进展刊登在了《科学》杂志上。研究人员发明了一种“特洛伊木马”策略，让经过改造的抗体在埃博拉病毒最脆弱的时候“搭顺风车”并予以打击。
"The success in co-opting the virus itself to dispatch a lethal weapon marks a turning point in development of smart therapeutics against infectious diseases," said M. Javad Aman, a scientist and president at the U.S. biotech firm Integrated BioTherapeutic s who worked on the team.
美国生物技术公司“生物治疗”的科学家兼总裁、在团队中工作的科学家M·贾维德·亚曼表示：“成功让病毒本身变成致命武器，标志着传染病智能治疗学发展的一个转折点。” "特洛伊木马"抗体策略有望克制埃博拉病毒感染
Although years of testing lie ahead before any fully approved treatment might be developed for Ebola patients, Aman said similar strategies could also be devised against several other viral and bacterial pathogens.
虽然前面还要经过数年的试验，针对埃博拉病毒患者的疗法也要完全得到批准，但亚曼表示，相似的策略经过改造，可以用来治疗其他几种病毒和细菌性病原体感染。
Ebola is an extremely deadly and contagious disease for which there are currently no regulator-approved vaccines or treatments.
埃博拉是一种极度致命的传染病，现在没有正式批准的疫苗或者疗法。
A vast outbreak of the Zaire strain of the virus, which causes hemorrhagic fever, killed more than 11,000 people and infected around 29,000 in West Africa in 2014-15.
该病毒的扎伊尔分支能够引起出血热，于2014年至2015年在非洲西部大爆发，造成超过11000人死亡，约29000人感染。
Monoclonal antibodies, which bind to and neutralize specific pathogens and toxins, have emerged as the most promising treatments for Ebola.
与特定病原体和毒素绑定并削弱其毒性的单克隆抗体，是最有希望治愈埃博拉病毒的疗法。 But a critical problem is that most antibody therapies — including the most promising experimental therapy, ZMapp — target only one specific Ebola virus.
但是大多数抗体疗法有一个严重的问题--包括最有希望的实验性疗法ZMapp--那就是只能针对某种特定的埃博拉病毒。
In this work, the research team found a way around this by targeting a weak spot — in the so-called lysosome of the cell — to where antibodies could hitch a ride on Ebola and deliver a punch that blocked the virus' exit and ability to replicate.
在这项研究中，研究团队围绕这一点，通过针对病毒的弱点发现了一种方法--在细胞溶酶体中--“搭顺风车”并予以狠狠一击，这样就能封锁病毒的退路并抑制其再生的能力。
The strategy could eventually be developed for use in a range of other viruses, the scientists said, including cousins of Ebola such as Marburg, and other viral diseases such as dengue or Lassa. 科学家们表示，这种方法最终可以发展为其他一系列病毒的疗法，包括埃博拉病毒的兄弟马堡病毒以及其他病毒性疾病，如登革热和拉沙热病。
"It's impossible to predict where the next Ebola virus outbreak will occur or which virus will cause it," said Jon Lai of the Albert Einstein College of Medicine in New York City, who co-led the work.
团队的共同负责人、纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院的黎世豪表示：“我们还没有办法预测下一次埃博拉病毒在哪里爆发、是由什么引发的。”
"We hope that further testing in nonhuman primates will establish our antibodies as safe and effective for treating those exposed to any Ebola virus."
“我们希望我们的抗体未来在非人灵长类动物身上的试验，对治疗那些感染任何一种埃博拉病毒的人来说是安全有效的。”
牛津大学使用机器人进行眼内手术
Surgeons have used a robot to operate inside the eye and restore sight - in a world first.
外科医生已经通过使用机器人来操作眼内手术，并帮助病人恢复视力--这是世界首例。
A team at Oxford's John Radcliffe Hospital used the device, controlled via a joystick, to remove a membrane one hundredth of a millimetre thick.
来自牛津约翰拉德克里夫医院的一个研究小组使用该设备，通过操纵杆控制，移除了眼中大约百分之一毫米的薄膜。
Patient Bill Beaver, 70, a curate in Oxford, said it was "a fairytale".
病人比尔·比弗今年70岁，是牛津的助理牧师，他表示这“如同神话一样”。
Surgeons hope the procedure will pave the way for more complex eye surgery than is currently possible with the human hand.
外科医生希望，这次手术能够为更为复杂的眼科手术铺好路，超越目前仅能靠手工完成的水平。
Beaver said: "It's almost the world of fairy tales but it's true. I'm just fortunate that I'm the first to have it."睡眠过多有什么危害
比弗说道：“这如同神话一样，但却是真实的。我非常幸运能成为第一个尝试的人。”
Robot assisted surgery is commonplace, but until now had never been used inside the eye.
机器人协助完成手术很常见，但目前为止还从未应用到眼内手术中。
全球首例! 牛津大学使用机器人进行眼内手术!
Prof Robert MacLaren from University of Oxford, who led the procedure, told me: "Operating at the back of the eye needs great precision, and the challenge has been to get a robot system to do that through a tiny hole in the wall of the eye without causing damage as it moves around.
牛津大学罗伯特·麦克拉伦教授主导了这个项目，他告诉我们：“在眼睛内部进行手术需要极大的精确度，其中的挑战是让机器人系统穿过眼睛内壁的小孔进行手术，在四处移动的时候不能对眼睛造成损害。”
"Most robots in theatre are big, with big engineering whereas this is tiny - everything had to be shrunk down."
“电影里大部分机器人都很大，做大型工程，然而这个机器人很小，所有东西都缩小。” The Preceyes surgical robot was developed by a Dutch company, a spin-out of Eindhoven University of Technology.
这个Preceyes手术机器人是由一家荷兰公司研发的，它是埃因霍温理工大学的衍生公司。 The surgeon uses a joystick and touch-screen to guide a thin needle into the eye, while monitoring its progress through a microscope.
外科医生使用一个操纵杆和触摸屏指引探针进入眼睛，同时通过一个显微镜监控进展。 The robot, which acts like a mechanical hand, has seven motors and is able to filter out hand tremors from the surgeon.
像机械手移动的机器人有7个发动机，能够避免医生手颤等问题。
Large movements of the joystick result in tiny movements of the robot, and if the surgeon releases their grip any movement is frozen.
操纵杆上大幅度的移动引发机器人的小移动，如果医生松开操纵杆，机器人的任何行为都会固定住。睡眠过多有什么危害
Prof MacLaren said: "Normally when we do this operation by hand we touch the retina and there is some haemorrhage, but when we used the robot the membrane was lifted cleanly away."
麦克拉伦教授说：“通常当我们用人工操作时，在触碰到视网膜时会有些出血，但使用机器人可以将膜完全清除。”
The result is that Rev Beaver's central vision in his right eye has been restored.
多睡的害处
篇五:睡眠过多
你睡午觉的时候有没有这样的感觉，本来想随便休息一下，结果越睡越想睡，越睡越困，呃……根本就不想起来的节奏，然后干脆一下子睡上一整个下午的样子？然后起来了脑袋也一点也不清醒的样子……觉睡多了对身体不好吗？为啥甚至还有人认为睡觉多了会导致脑子早衰？
【为啥要睡觉？】
我们一生大约有1/3的时间在睡觉，我们每个人都知道睡觉有好处，即使对其缺乏全面的了解，我们在长期缺少睡眠的情况下也会自然感觉到身体的状态在变糟。现在，科学家通过对人和动物的研究，睡眠的奥秘正在逐渐被揭开。
最早的解释是从生存意义上出发的，如“不活跃理论（Inactivity Theory）”认为，在易受伤或者易被捕食的时间段内，动物会采取“不活跃”的策略。比如晚上可能会因为看不清路而受伤，所干脆哪也不去，就地休息，于是在长期自然演化中，睡眠就出现了。但即使呆着不动，也没有必要一定要睡觉……还有一种“能量节约理论（Energy Conservation Theory）”认为，在不活动的时候可以通过睡眠节约能量，至少动物冬眠的时候确实消耗得能量较少，我们在睡眠时也能得到类似的好处，但这应该不是全部。
近年来，“康复性理论（Restorative Theories）”得到了大量的实验支持。它认为，人体会在睡眠时修复白天损伤的机体以及活力的恢复。最典型的例子是，如果动物持续数周不睡，会丧失免疫力，甚至导致死亡。而且肌肉的生长、组织修复、蛋白质合成和生长激素释放等大量生理活动也主要或只在睡眠过程中发生。另一方面，人清醒的时候脑神经会释放出腺苷（adenosine），它被认为与疲倦感相关——一杯咖啡也许能够抵消它的影响——当我们睡眠的时候，机体会清除这些腺苷，因此，当我们醒来的时候就会感觉又恢复了活力。
此外，“脑可塑性理论（Brain Plasticity Theory）”也颇受支持，这套理论认为睡眠与脑神经元的结构和组织方式的改变有关，也就是脑的发育或重构，与之直接相关的便是认知和学习。目前有关的机理还没有被完全理解，但是诸多证据暗示其很可能是正确的，如婴儿每天要花费13-14小时用于睡眠，睡眠在婴幼儿脑发育中扮演了决定性的作用。
【觉多？觉少？】
于是，充足的睡眠对我们每个人来说都非常重要，否则，我们的免疫力会下降，学习和工作的效率也会下降。有研究显示，一个通宵不睡的人对周围事物的反应时间是正常状态所需的三倍，注意力不集中造成失误的机会也会大大增加。如果
让被试者48小时、72小时甚至96小时不睡觉，他们的表现会越来越糟，甚至心理失常、情绪错乱。而免疫系统减弱将使我们更易患感冒、脂肪肝等等疾病，癌症发病的概率也会大大增加，最终造成早死。不过，是不是睡眠时间越长越好呢？
也不是这样的，伦敦大学Jane E. Ferrie等曾在2011年撰文，对45岁至69岁的3972名男性，1459名女性，共5431人的情况进行了分析调查。结果发现，人的正常睡眠时间应在6-8小时之间，或者说是7小时上下，而且在各项测试中每天睡眠7小时的人的表现都最好，其次是睡眠6小时的，如果少于6小时或者多于8小时，认知能力都会下降。他们认为睡眠时间过长或者过短，以及睡眠质量过差都会导致大脑衰老提前4-7年，认知能力加速衰退，从而影响到脑功能，最终引起体质下降和早亡。这一研究得到了其它研究成果的印证，如美国一个研究项目的结果显示，每晚睡觉超过9小时的人患帕金森症的概率比睡6小时以下的人高80%，比睡8小时以下的人高60%。
而且长时间在空气流通性较差的室内睡眠，随着人的呼吸消耗，空气中的氧含量会逐渐降低，有可能造成脑缺氧，其结果是越睡越困，越困越想睡，但是起来以后感觉昏昏沉沉甚至头痛不已。此外，过长时间的休息会导致心脏活动能力减弱，最终使人的活动能力减弱，如果睡眠再不规律，则有可能导致心跳不一、身体乏力等症状。
【科学睡觉有方法】
为了我们的健康，充足、有效的睡眠非常重要，为了科学合理地休息，我们要讲究方法，才能事半功倍。
首先，作息要有规律。现代生活的问题之一就是作息不规律，很多人周一到周五睡眠很少，甚至有的只有5小时，然后周末补觉，但这并不科学。对孩子来说更是如此，来自伦敦大学的另一项研究表明，不规律的作息将影响小孩大脑的发育，这将影响到他们的一生。健康的睡眠应从晚上11时之前入睡，至少一直到凌晨4点都应该是熟睡的状态，因为人体也是有节律的，这个时候你的免疫系统会工作，清除掉入侵者，同时机体也会进行修复，错过了这个时间也就错过了这个机会。因此，熬夜的人往往更容易感冒或者得其他疾病，如果确有任务在身，不如早睡，然后再早起工作。此外，中午可以小睡，适宜的睡眠时间是上午11点到下午1点之间，不需要太长时间，也许二十分钟或稍长就好。
此外，一个良好的睡姿也很重要，不利的睡姿会影响健康，如伏案午休，甚至以臂代枕，不如不睡。睡姿有多种，如侧卧，一般左侧卧有助于消化，但会压迫心
脏，因此有心血管疾病的人如侧卧的话，应采用右侧卧；而仰卧则使面部肌肉放松，可以延缓皱纹的出现，也不压迫脏器，适合高血压患者，同时它也是男性的最佳睡姿，因为其对生殖器官没有不利影响，但是不要将双手搭在胸前，会影响呼吸或做恶梦；俯卧式睡姿一般应两手抱肩，但因为压迫脏器，也影响呼吸，不可取，但对腰椎病患者来讲是个选择。
最后，起床的时候不要太猛了，以防脑部突然供血不足而引起不适，最好是在床上先停留几分钟，再慢慢起床哦。
你知道吗,睡多睡少都有危害!
篇六:睡眠过多
你知道吗，睡多睡少都有危害！
万事都讲究一个度，睡觉也是一样。睡觉是一个补充能量，身体修复的过程，然而它在时间上是有要求的。睡得过多或过少都会对身体产生伤害。
一、睡得过少会有哪些危害？
1. 会使人变笨
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
2. 增加患病风险
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。
3. 影响性欲
有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对性生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。
4. 老化皮肤
睡眠不足会使皮肤严重缺水，干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。
二、睡得过多会有哪些危害？
1. 提高抑郁风险
根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。
2. 损害大脑
一项2012年的研究发现，睡眠过多（或过少）的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退。据当时《赫芬顿邮报》报导，每晚睡9个多小时（或少于5个小时）妇女，她们的大脑会老化了两年。
3. 体重增加
有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。 在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
4. 伤害心脏
2012年，美国心脏病学院会议上的一项研究表明，每晚睡眠超过8小时，会增加罹患心脏的风险。研究人员分析了3，000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。
5. 早期死亡
英国华威克大学与意大利那不勒斯斐德利可二世大学医学院的研究团队，在分析总人数超过130万人的16项研究后发现，每晚睡眠超过八个小时的人，其死亡可能性高出1.3倍。
所以，到底睡觉时间几个小时最好呢？别急，大家先看看以下的睡眠时刻排毒表：
21∶00—23∶00 免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒
1∶00—3∶00 胆排毒
5：00—7：00大肠排毒
7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养
所以，一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。当然，如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉哦！