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练习反重力瑜伽注意事项
篇一:反重力瑜伽
反重力瑜伽其实就是一种自身和重力对抗的运动，所以反重力瑜伽较比普通的瑜伽，又有着不同的魅力。那么，练习反重力瑜伽有哪些需要注意的事项呢？
练习反重力瑜伽的注意事项
反重力瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层，每天在家做十分钟的反重力瑜伽，抵得上花钱在健身房跑步20分。
反重力瑜伽虽然柔和不激烈，但是练习反重力瑜伽的注意事项却也不少。下面为你总结练习反重力瑜伽的注意事项。
反重力瑜伽不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差，反重力瑜伽是一种全身性的、平衡的运动。
现代人杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习，反重力瑜伽需要持之以恒的练习，才能收到预期的功效。每日进行15分钟的练习，即使时间较短也比每周一次有效的多。
1、做反重力瑜伽任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势，这样容易适得其反，对身体造成伤害。
2、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。
你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。练习反重力瑜伽主要是为了养生健身，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。
初学者可能现在初练时肌肉僵硬，身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好，不要轻易灰心，给自己多一点时间适应。
3、要在安宁、通风良好的房间内练习反重力瑜伽。室内空气新鲜，才可以自由地吸入氧气。
当然，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如在有花木的美丽花园里，千万不要在大风中、寒冷环境里、不干净的房间、有烟味的地方、难闻的空气中练习。
4、如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势，以确保毒素不致进入大脑造成损害。
5、正患任何一种慢性病的人，如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习反重力瑜伽前征求反重力瑜伽老师或医师的意见。
6、开始练习姿势以前，膀脱和大肠最好排空。如果便秘，喝二、三杯淡盐开水，然后再开始练习反重力瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。这会缓解便秘，如不能缓解，做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。
7、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
8、女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，反重力瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。
在练习姿势前，每天上厕所一次。不要紧张，要设法放松全身。几星期后，在每天的固定时间就能排空大便，避免使用泻药。
9、除了餐后应该在进食后至少三小时后进行练习外，可以在一天的任何时候练习反重力瑜伽姿势。但是练习姿势的最佳时刻是在清晨，因为此时大气纯净、宁静，肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象。
10、刚做完运动就立即进食的话就会引起胃部不适，长期的话会导致胃炎或其他肠胃炎症，应该在做完该运动后停歇40-60分钟再进食。
11、生活中饮食规律逐步调整，特别是上班族，应在反重力瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物。练反重力瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
12、练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非反重力瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。
13、练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾，避免使用非棉质地。一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。
14、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开，人呈大字形休息手心向上，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经反重力瑜伽导师的确认才可再开始练习。
什么是反重力瑜伽
反重力瑜伽其实就是一种自身和重力对抗的运动，所以反重力瑜伽较比普通的瑜伽，又有着不同的魅力。
反重力瑜伽又称反重力瑜伽(antigravity yoga)，主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，并通过地吸引力达至深层伸展，令表层的皮肤、肌肉以至淋巴、血管及神经都能得到刺激。
反重力瑜伽重点是离地进行及利用反重力，借着绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令我们更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如一些倒立的姿势，可令脑部充血，有助血气运行全身，有助于通淋巴和缓解肩颈背痛。
瘦身瑜伽的简单动作_简单易学的减肥瘦身瑜伽动作
篇二:反重力瑜伽
瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。连瑜伽的人不少，瑜伽的好处也有很多，其中就包括瘦身。那么瑜伽动作可以瘦身减肥呢?怎么做瑜伽可以瘦身呢?下面就是小编给大家整理的瘦身瑜伽的简单动作，希望大家喜欢。
九个瘦身瑜伽的简单动作
瘦身瑜伽动作一：三角式前弯
这个三角式前弯，身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展，同样的大腿内侧也会延展到，而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展，但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!
瘦身瑜伽动作二：牛面式
这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰，其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度，至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替，另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。
瘦身瑜伽动作三：半倒立
倒立式是瑜珈的体位之王，但多数人都害怕做这体位法，所以建议以半倒立作替代即可!
瘦身瑜伽动作四：侧棒式
这动作主要在强化上半身和腿部的线条
1.左手离开地板，旋转身体，保持右手臂位于肩膀直线的侧边，左手臂于肩膀侧边伸直，视线看向前方
2.收缩腹肌，背部保持中立的中心线，身体为一直线，保持呼吸3~5次，然后换边实施
*注意:腰部不可下沉，保持抬起
这是属于瑜珈提斯的一种，主要可修饰手臂线条与背部肌肉
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.右脚向后伸直跨过左脚，右脚尖点地，脚背离地
3.吸气，上半身转向左侧，左手插腰，缓缓吐气，停留3~5个呼吸，再换边实施
瘦身瑜伽动作五：猫背伸展式
这运动主要在放松背部，特别是下背部，舒缓背部疼痛和疲劳。
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.吸气，吐气，手往前推，让额头贴地，臀部保持抬起，大腿与地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8个呼吸
瘦身瑜伽动作六：鳄鱼式
这动作主要在强化躯干上部和手臂
1.自四足跪姿开始，手放置于肩膀正下方，膝盖位于骨盘正下方
2.双脚尖往后采地垫，脚伸直，髋关节与地垫平行，手肘不锁死，保持身体自然中心线.
3.吸气预备，吐气身体整个朝下引，手肘靠近身体，身体成一直线，保持身体自然中心线，视线看下地垫，保持扩胸，注意不可耸肩和驼背~
4.吸气吐气回到2动作
*呼吸：采完全呼吸
瘦身瑜伽动作七：三角式
这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。
1.把双脚张开差不多一条腿的宽度，右脚脚尖方向朝前(不内八、外八)，左脚转外90度练习反重力瑜伽注意事项
2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)
3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话，先在下面放置厚厚的书籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，颈部保持在身体中心线上，腹式呼吸法维持5～8个呼吸练习反重力瑜伽注意事项
4.低头、前脚弯然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
瘦身瑜伽动作八：海狗式
这动作须要有点柔软度的才做得起来，脚尖无法至于双手的话通常会用毛巾辅助，它主要是延展及雕塑侧腹肌群、前大腿肌和消除紧绷的肩膀，这动作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右脚弯进来(左脚尽量朝左后方伸展)，身体重心不要歪一边
2.左脚屈膝上来，曲左手，使左脚尖置于手肘内侧，右手绕过头后方与左手交握，慢慢吐气，脸朝右上方，同时伸展背部、挺胸
3.吸气、吐气恢复原状再换边做，以上作3~5次
瘦身瑜伽动作九：弓式
雕塑曲线时背部是“较难”雕塑到的地方，但透过此运动可以得到很好的效果，这动作除了在加强上下背力量、打开前屈外，也加强了核心安定性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此运动
1.双脚屈膝，手抓住脚踝(柔软度好的人抓此地方)或脚背
2.臀部、大腿夹紧，吸气预备、吐气上来
3.上来时是运用臀部、大腿力量带上来，停留在上呼吸5~6次再吸气吐气下来~重覆3~5次
练习瘦身瑜伽注意事项练习反重力瑜伽注意事项 1、饮食避免油腻、辛辣。练习前二至三小时不能进食，练习后半小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少二十五分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、高血压、低血糖患者，头部受过伤害的人，眩晕病人、心衰的人以及经期的女性不能做到立体式，以免头部充血而发生危险。
6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要遵循正确的练习程序，再配合老师所知道的呼吸和伸展身体的方法，“量力而行、循序渐进、适可而止、持之以恒”即可。
7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、舒适。练习时最好光脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、尽量每天都在每一个时间练习。
9、练习是保持空气流通对于调息练习很重要。
10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让教下打滑。
练瑜伽的好处一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发
三、活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
看过“瘦身瑜伽的简单动作”的人还看了：
女人去健身房注意事项
篇三:反重力瑜伽
健身是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法。但在健身房运动的同时也应有所注意，尤其是女性，了解一些必需的健身房注意事项是非常有必要的。
女人去健身房注意事项：到健身房是去运动，而不是做其他事
有的女性去健身房前浓妆艳抹，头发披肩，香水袭人，手、脚、脖子、耳朵上戴着饰物，这都不太妥当。脸上过多的脂粉不利于运动时皮肤的呼吸，头发过散会影响运动，分散注意力。到健身房宜淡妆，头发梳一个发结，方便而精神，运动时不要戴过多的饰物。
女人去健身房注意事项：健身衣装要与运动项目相适合
有的女士穿着牛仔裤在跑步机上运动;有的上下身都着紧身衣;有的在腰上系一件衣服，这些打扮都不太科学。最好穿有弹性的、柔软的运动服，专业项目的运动衣最合适，运动鞋要有弹性，全身色彩可以根据自己的喜好搭配。紧身衣要慎用，因为过度使用，会压迫肌肤和内脏，影响皮肤呼吸和汗腺排泄，发生胸闷胸痛、呼吸困难、生痱子等问题。
女人去健身房注意事项：注意文明细节，举止得体
运动时可用一点爽身止汗剂，爱出汗的可备头带，随身带一个小白毛巾。做瑜伽等项目时，最好将电话放在静音上，接听电话选一个不影响他人的角落，细语轻声。现在经常在健身房会出现一个人打电话，全场人“分享”的难堪局面。
女人去健身房注意事项：瑜伽练习
好处：瑜伽是不少女性都热爱的运动，运动量不大，同时又可以锻炼到身体多处地方，身体更加柔软。瑜伽不仅在减肥塑形、提高心肺功能上有一定的作用，更是被誉为具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然的物理治疗方法之一。
科学研究发现每周进行2次一小时的瑜伽练习可以有效的提高女性柔韧性和缓解更年期的症状，对于焦虑、压力等心理疾病有一定的降低作用。
注意事项：瑜伽又是不是适合所有的人练习呢?专家建议有既往病史、身体不适、生理期等状况的人应该及时的跟教练沟通，以便安排适合的瑜伽课程内容，避免出现意外和运动的损伤。另外，瑜伽动作所要求的柔韧性，动作可能无法完美的完成，不应该强求，通过练习慢慢提高身体的柔韧性即可。
女人去健身房注意事项：肚皮舞
好处：关于肚皮舞的起源，有一种说法是中东地区女性为准备生产而练习的舞蹈，而经过了科学的研究之后证实了这一说法确实具有可信性。通过练习肚皮舞可以促进女性体内催产素的分泌，这种垂体激素可以起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。
同时肚皮舞中快速重复的抖动动作和滚动动作，可以有效的扩大和放松骨盆和髋关节，对于分娩时候的疼痛有一定的减轻作用。另外，肚皮舞可以对腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身的效果，另外还可以缓解腰背部小肌肉群的紧张程度，对于办公室女性的腰椎疼痛问题有良好锻炼作用。
注意事项：由于练习肚皮舞的女性需要裸露肚皮，因此练习者需要做好保暖工作，尤其是生理期的时候，小心腹部着凉。
女人去健身房注意事项：有氧舞蹈
好处：有氧舞蹈是配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，可以分成爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、 庞克(funk)、萨尔萨(salsa)等不同风格的舞蹈。动作形式较为复杂、变化多样迅速，不但可以改善心肺功能，还能促进肢体的协调性和平衡性。
女人去健身房注意事项：有氧健身操
好处：有氧健身操相对来说，动作更加的简单易学、重复性高，同时动作变化有一定的规律性，特别适合初学者尤其是没有舞蹈基础的人学习。动作简单，但是燃烧脂肪的效果非常好。研究发现肥胖者每周4次、每次1小时，练习强度为60%~75%的有氧健身操，坚持练习16周之后，其体脂含量和体脂百分比均出现了显著的下降。
注意事项：有氧健身操运动量大，做好运动的准备，应该穿上有胸托的文胸，最好是选择专业的运动文胸，以保护好胸部健康。另外应穿着有护垫、鞋身不太软的健身鞋，以减缓足部和地面撞击所造成的震荡，避免运动的伤害。
托福写作素材之日本流行空中瑜伽
篇四:反重力瑜伽
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托福写作素材之日本流行空中瑜伽
摘要: 托福写作素材之日本流行空中瑜伽 ，A new fitness exercise called aerial yoga or antigravity yoga in which practitioners hang from a hammock suspended from the ceiling is becoming popular in Japan. 近日，一种名为空中瑜伽或者反
托福写作素材之日本流行空中瑜伽 ，A new fitness exercise called aerial yoga or antigravity yoga in which
practitioners hang from a hammock suspended from the ceiling is becoming popular in Japan.
近日，一种名为“空中瑜伽”或者“反重力瑜伽”的新型健身运动在日本悄然流行，练习者借助挂在房顶上的吊床悬在空中。
The new type of yoga, which originated in New York, is claimed to strengthen the muscles while giving people a feeling that they are floating and relaxing at the same time. People attending class after work struck various acrobatic poses similar that of a bird or Superman while suspended in red, yellow and blue hammocks.
这种新型瑜伽起源于纽约，据称能增强肌肉，给人一种悬浮，同时很放松的感觉。人们下班后会参加瑜伽课，“空中瑜伽”姿势有多种，和鸟儿或超人的姿势类似，悬挂在红色、黄色或蓝色的吊床上。
附录
篇五:反重力瑜伽
荟辰健身
荟辰健身会所介绍
襄阳唯一一家综合性专业大型健身会所。设有室内恒温游泳池、韩式汗蒸、营养餐吧、高温瑜伽、多功能有氧操房、常年开设的团体操课有肚皮舞、民族舞、爵士舞、拉丁、健美操、有氧搏击操、无氧器械及有氧器械区、自由力量器械、综合格斗、动感单车、并有私教提供的优质服务。所有会员过来锻炼提供毛巾、一客一换、将以酒店管理模式的健身服务做
襄阳最高端的健身会所。
荟辰健身四季城店，营业面积3200平。位于大庆路与人民路交叉口天元四季城四楼。
拥有最专业的私教团队和健身顾问团队，致力于打造襄阳市最全面，最先进的金牌健身房。各区域简介 动感操房
近百平训练面积，拒绝拥挤。数十种操课，如活力有氧操，有氧舞蹈，爵士舞，肚皮舞，拉丁舞，踏板操，尊巴，莱美健身操，ABS，高低冲击有氧操，球操等各类课种，总有一款适合你。 动感单车
时下最火爆的课程，来健身房不得不上的课程，跟随教练踩着动感的音乐节奏，身体左右摇摆，时而模拟冲刺，时而模拟上坡，时而模拟平地骑行。不仅可以快速提升心肺功能，还可以有效减少脂肪。让您没时间骑行也可以过一把骑行的瘾。 韩式汗蒸 襄阳区域唯一提供汗蒸的健身房。
四大功效：A美容养颜、通过排毒打开毛孔排出皮肤深层的杂质与毒素、美白、延缓衰老 B排毒消脂，打开体内环境排除体内毒素加速新陈代谢有助于脂肪消耗
C修复运动疲劳，运动所带来的酸痛为乳酸堆积，增快血液循环、有助于舒缓运动疲劳 D在高温下紫水晶放出天然负离子能使人体完全放松舒缓情绪，有减压、安神、助睡眠的功效 休息区 高速上网，100兆宽带，商务会谈，喝茶，聊天，看电视！运动累了在休息一下也是非常惬意的。 高温瑜伽房
高温瑜伽采用地热加壁热，用的是最先进的水暖管加温系统，热度较均匀，最高温度可达到40度以上，房间有负离子加湿加氧的人性化设置，避免高温较高的状态下水分流失较多和缺氧现象的发生。为您提供更舒适的运动环境。 空中瑜伽
襄阳首家引进，又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性！ 力量训练区
全套RELAX力量训练设备，大黄蜂训练器，全方位多角度打造完美身材。 每个部位训练的器械至少两种以上。力量训练区占本会所20%的场地面积。在这里也不用担心器械不够用。 有氧器械区
20台跑步机及5台椭圆机全时段，全方位满足不同人群的需求，终结了高峰期因跑步机太少需要排队的尴尬局面。
私教VIP健身区域
引进最新360功能训练器，药球，壸铃，炮筒 TRX等时下最前沿的小工具及地面训练胶。本会所私教训练区域全襄阳最大，本着最大化服务私教会员的态度，提供最新最全的私教服务，引领襄阳私教健身的潮流。 散打搏击训练区
时下各类暴力事件，频有发生，而现在的人又因缺乏训练导致身体素质下降，所以在大城市各类搏击类训练课程非常火爆，荟辰健身做为襄阳健身界的领跑者当然不能缺少这类课程。目前两家会所都开设的此类课程，在这里可以学习到搏击散打防身术等各类搏击防身技战术，能有效提升防暴力指数。
一、动感单车
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
二、散打与防身术
1、现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。 2、防身术并不是纯粹的武术，而是在危机时刻对自身的一种保护。那么当你遇到危险的时候，保护自己安全。它最大特点就是：实用。无招无式无规则，无时间无特定环境，一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。使用所有可以使用的手段，对敌人实现最大程度的伤害，没有任何武术框架，没有任何搏斗约束，为达目的自由发挥，随意使用身体的各个器官，随意使用各种道具等等都可以成为上乘的搏斗技术。散打的好处：学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。
三、踏板操
踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。"
四、团体训练
2、时下最火爆小团体训练课程，在开心快乐的气氛中运用各种小工具完成训练，达到健身瘦身，提升力量的目的，从此你将不再是一个人在战斗。
五、肚皮舞
3、肚皮舞起源于中东，具有几千年的历史，19世纪末传入欧美地区，至今已经遍布世界各地，成为一种较为时尚知名的国际性舞蹈。肚皮舞是一种较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。近些年肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流传
六、瑜伽
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
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