欢迎来到我的范文网!

合理的要求是锻炼不合理的要求是磨炼

体育教案 时间:2019-01-13

【www.myl5520.com--体育教案】

体育理论试卷 2012-2013
篇一:合理的要求是锻炼不合理的要求是磨炼

体育的功能

1. 健身功能

体育的健身功能具体体现在,体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力。体育运动能促进机体的生长发育,提高运动系统的技能。体育运动能是内脏器官的机能得到提高。体育运动可以提高人体的适应能力。体育运动可以防病治病,提高人体免疫能力。

2.娱乐功能

体育所具有的娱乐功能,主要通过两方面表现出来,一是由于体育本身所特有的魅力;二是人们参加体育运动所得的乐趣。

3.教育功能

体育所具有的教育功能,有两个方面的含义,一种是具有典型意义的学校基本教育;另一种是具有泛指意义的社会教育。

4.政治功能

体育的政治功能,一方面可体现在国际交往的舞台上,另一方面体育能促进大至一个国家、一个民族,小至一个集体的内部的安定团结。

5、体育的经济功能

体育是人的活动,特别是体育成为一种很多社会成员参加的经常性活动后,总是在一定物质消费的基础上进行的,必然要消耗一定的人力、物力和财力。因此,与体育活动相关的服装、器材、装备和体育场地设施等就会随之而产生,体育服务等社会经济行业就必然出现。

6、体育的交流功能

在体育运动过程中,能增强人与人之间的交流和交往,增加人与人之间

相互了解,改善人际关系。国际间的体育交往,还能够促进国家与国家之间,不同民族之间的相互了解和相互信任,有利于人类社会的和平与发展。

体育运动能促进大脑的发育,改善机能,为人们从事智力活动打下良好的物质基础。其次,可以促进观察力、记忆力、想象力和思维能力等智力因素的发展。体育运动具有不同形式的对抗性,不论是个人或集体项目,因其有不确定性特点,则可把表现为肢体对抗的外在形式引伸为内在人脑间的智慧较量。例如在体育教学中,通过观察法、对比法和示范法的运用,能有效地发展学生的观察能力;通过技术动作的练习,有利于促进学生记忆力、想象力的发展;通过教学比赛和各种体育游戏,可以潜移默化地发展学生思维的灵敏性与应变能力。

体育锻炼的原则

(一)、从实际出发的原则

从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发,确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。

(1)从自身的实际出发:由于性别、年龄、体质和健康状况的差异,体育锻炼要从自己的实际情况出发,有目的地选择和确定运动项目、练习方法,合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前,都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律,只能损害身体健康。

(2)从外界环境条件的实际出发:参加体育锻炼时,一方面要根据自身的实际情况;另一方面,还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发,按照科学锻炼的方法,合理选择运动项目、练习时间、运动负荷,才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质,在春秋两季应重点进行技术性的项目,在炎热的夏天,游泳是比较理想的运动项目,但在运动时不要在阳光下运动太长时间;在力量训练前,要仔细检查器械,避免伤害事故的发生。

(二)、循序渐进原则

循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理,有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时,体质逐步得到增强。

(1)运动负荷的循序渐进:进行体育锻炼时,当机体对一定运动负荷产生适应之后,这种负荷对机体的刺激会变小,此时,可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大,逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,不要急于求成。

(2)练习内容上的循序渐进:练习内容要由简到繁,在动作要求上应由易到难,逐步加大难度。应首先考虑简单易行,容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时,也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习,然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律,根据自己身体健康状况,科学地安排适宜的运动负荷和练习内容,才能收到良好的锻炼效果。

(三)、持之以恒原则

锻炼身体要有连续性和系统性,只有经常参加体育锻炼,安排适合自己兴趣、爱好的运动项目,科学地制定健身计划,才能不断有效地增强体质。科学实验表明:不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人,会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长,消失越明显。 掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触,必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激,才能在大脑中形成一整套固定形式的反应,即动力定型。动力定型建立后,运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习,已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退,动作记忆就不牢固。

(四)、全面锻炼原则

全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。 人体是一个有机的统一体,各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此,体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体,使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一,因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性,练习内容和练习手段应多样、丰富,应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主,辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时,可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习,使身体得到全面的锻炼。 上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的,在参加体育锻炼时,只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则,才能使身体得到全面发展,不断提高健康水平

体育锻炼的方法

1、重复锻炼法

在运动锻炼的过程中,用多次重复同一练习,两次(组)练习间安排相对充分休息,从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后,间歇时间应当充分,这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力,提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的多少不同,对身体的作用就不同,重负次数越多,身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加,可能使身体承受的负荷超过极点,乃至破坏身体的正常状态而造成损害。

运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值(最有锻炼价值负荷量下的心率),并据此调节重复的次数。通常认为,普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。

2、间歇锻炼法

在运动锻炼的过程中,对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定,使机体处于不完全恢复

状态下,反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制,使机体处于不完全恢复状态,要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强,通过调节负荷强度,可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化,提高有氧代谢供能能力,增强体质。

同重复锻炼方法一样,间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来,当负荷反应(心率)指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间,而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中,一般心率在130次/分左右时,就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息,而应边活动边休息,如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。

3、连续锻炼法

在锻炼的过程中,为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发,需要间歇就停一会儿,需要连续就接二连三地进行下去,所以不能仅讲究间歇,还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用,连续的作用在于持续保持负荷量不下降,维持在一定的水平上,使身体充分地受到运动的作用。

连续锻炼时间的长短,同样要根据负荷价值有效范围而确定,通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应,因而能有效地发展有氧代谢能力,发展耐力素质。

4、循环锻炼法

循环锻炼法是练习前,设立几个不同的练习点(或称作业站),练习者按照既定顺序和路线,依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成,练习者就迅速转移到下一个点,下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习,就算完成了一次循环。这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有:每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的组数。 循环锻炼法对技术的要求不高,且各项目都采用比较轻度的负荷练习,因此连起来简单有趣,可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性;可以合理地增大锻炼过程的密度;可以随时根据情况加以调整,做到区别对待;可以防止身体局部负担过重,延缓疲劳的产生,交替刺激不同的体位,有利于综合锻炼,从而达到身体全面发展的效果。就大学生而言,锻炼时既要发展四肢,也要发展躯干;既要运动胸背部,又要运动腰腹部;既要追求形态的健美,也需要注意机能、素质的全面发展。为此,就必须科学地搭配运动项目。根据已有的经验,一般选择6~12个已为锻炼者掌握的简单易行的项目为宜。

5、变换锻炼法

通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件,以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷,提高兴奋性,强化锻炼意识,克服疲劳和厌倦情绪,以达到提高锻炼效果的目的。如刚参加锻炼时,可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高,应加大练习的难度,如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化,可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激,提高兴奋性,激发锻炼的兴趣,从而提高机体对负荷的承受能力,提高锻炼效果。另外,不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求,可有效地调节生理负荷,使机体不断产生适应性变化,达到更好的锻炼身体的目的。

6、负重锻炼法

负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体,又适用于各项运动员进行身体训练,还适用于身体疾患者的康复。

一般来说,为增强体质而进行负重锻炼,应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响,为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用,在运动负荷价值阈范围内(心率在120次/分~140次/分)可以多次重复或连续。

何为终身体育?如何贯彻终身体育?

终身体育,是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容:一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼,使终身有明确的目的性,使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容;二是在终身体育思想的指导下,以体育的体系化、整体化为目标,为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。

加强“终身体育”思想的教育

学校是终身体育的一个入门期在这一过程的教学中首先应加强对学生“终身体育”思想的教育和培养树立正确的体育价值观使学生充分认识体育的功能体验体育的魅力充分意识到坚持终身体育锻炼于国、于民、于已的重大意义和作用。其次我们还要充分做好学生体育观念的更新工作即终身不仅是社会发展的需要也是个人生存、享受、发展、献身的需要。这样才能提高学生的认识水平。学生的认识水平愈高对体育的热情、兴趣、爱好就愈大“终身体育”思想的产生和发展就会愈稳固。提高了学生对体育的认识就为实施“终身体育”教育奠定了思想基础。

注重兴趣的培养

坚持终身体育锻炼就必须充分调动起学生的自觉性和积极性而自觉性和积极性的动力又来源于学生对体育的兴趣与爱好因此在体育教学和业余锻炼中教师要善于发现学生的兴趣和爱好循循善诱学生的兴趣和爱好主动培养学生的兴趣和爱好切不可为完成任务而抹杀学生对体育的兴趣和爱好。同时我们在强调学习兴趣的时候还要注重学生的创造性学习和主动性学习在体育锻炼和教学中确立以学生为主体的教学思想尊重并发展学生的个性开发学生的智力使学生主动、积极、自觉地去体验体育运动中的乐趣从而培养学生自主的体育兴趣、意识、习惯与能力积极主动地走向终身体育。

注重能力培养

现代学校体育早已摒弃了只是单纯传授体育知识、技术、技能的狭隘的观念而发展学

生的能力已成为学校体育的重要目标。即把传授体育知识、运动技术、技能与发展学生自身的能力结合起来。使学生在体育锻炼中、在运动中、在对抗中发掘自己的潜能体现自己的力量找寻体育的美感引发对体育的兴趣产生体育意识从而自觉地积极地去进一步学习、掌握体育基本知识、技术、技能以及科学锻炼身体的理论与方法。在教学过程中务必使学生掌握一门或多门能够终身体育锻炼的方法并达到一定的运动能力以致走向社会后产生“终身体育社会效应”。 总而言之当前我们体育工作者在实施教学的过程中一定要注重把学生培养成一个终身体育锻炼者。切记这样一句古训“授人以鱼只供一顿之炊教人捕鱼则终身受益。”

谈谈所学专项的项目特点及发展趋势(瑜伽)

特点:

1 能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

2 能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失

调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。 3 能够净化血液,调节体重,有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4 刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。合理的要求是锻炼不合理的要求是磨炼。

发展趋势:

用所学专项阐述体育运动对健康的影响(瑜伽)

谈谈所学专项的项目特点及发展趋势(保健)

特点:

(1) 轻松柔和。

太极拳架式比较平和舒展,动作要领不拘不僵,符合人体的生理习惯,并且一般说来,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此,适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼,

体育理论考试简答题及参考答案
篇二:合理的要求是锻炼不合理的要求是磨炼

体育理论考试简答题的参考答案(自己择要点选取)

1、如何预防运动损伤的发生?

答:1. 加强思想教育 2. 合理安排教学、训练和比赛 3.合理安排运动负荷

4. 认真做好准备活动 5. 加强易伤部位的训练 6. 加强保护和自我保护

7.加强保健指导 8.要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。 第二种答案:

1.训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

2.准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。

3.注意间隔放松。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。

4.防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。

5.加强易伤部位肌肉力量练河。

除上述几条以外,搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,也是预防运动损伤的重要内容。

2、谈如何科学地进行体育锻炼?

答:

(一)1、锻炼时要把握好运动的量。 2、注意动作速度。 3、控制好练习次数。

(二)体育锻炼应该遵循一些基本原则:1、循序渐进原则:要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 2、全面发展原则。 3、区别对待原则:根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待。 4、经常性原则。 5、安全性原则。

(三)体育锻炼还应做好以下准备工作:1、做必要的热身。2、做必要的伸展运动。3、做必要的水分补充。 4、运动最后需要必要“冷却”。

3、“健康就是没有疾病”说法对吗?为什么?

答:这种说法是不正确的。

因为健康的包括身体健康、心理健康和社会健康,所以这句话是不全面的。

4、常见的运动性疲劳的消除方法有哪些?

答:

1、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡 眠。

2、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。

3、按摩

按摩是消除疲劳的重要手段。

4、吸氧

5、营养

运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素

C、维生素B、水等,均应得到足够的补充

6、药物

为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物。

7、心理恢复

是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

5、结合生活实际,谈大学生如何进行科学减肥?

1、运动减肥 ,减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。

2、腹部按摩减肥,腹部按摩减肥手法常用二指叠按法及波浪式推压法,通常选取关元穴、天枢穴及中皖穴。

3、药物减肥,比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。

6、具体分析自身《学生体质健康》测试的情况,哪方面的健康素质指标有所差距。 无答案

7、结合自身体验,阐述体育对人的身体、意志品质、公共关系及团队凝聚力的作用。 答:人们在进行体育运动时,特别是在运动训练过程中,要克服许多由体育运动产生的特有的身体困难,体验到很多在正常条件下不可能获得的身体感受。这也是人们在从事其他活动过程中很难体会得到的身体感受。它对一个人的内在意志品质具有特殊地培养和陶冶作用。强筋骨、强意志、调感情是体育的特殊功效,可以起到“文明其精神,野蛮其体魄”的作用。体育的这些功能对青少年的意志品质的培养作用尤为重要。体育有利于人的“社会化”。竞赛是体育运动的一个最显著的特征。体育竞赛能有效地培养人们的竞争意识和团结协作精神。没有强烈地取胜欲望和良好的团结协作精神,在体育竞赛中不可能取得胜利。人类现实社会是一个充满着激烈竞争的场所,需要团结和协作精神。体育竞赛,特别是在集体项目的竞赛过程中,要想取得胜利,既要有力争胜利的顽强竞争意识,又要懂得与同伴和队友的团结协作,才可能达到目的。而体育的这种“模拟社会”的功能,是体育运动所独有的。

8、结合自己体验,谈体能、体育锻炼、疾病之间的联系。

答:体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的方法。经常参加科学的体育锻炼,能全面增进人体健康,预防心血管疾病和肥胖;提高消化系统的功能;改善神经系统、呼吸系统的功能,使人精力充沛地完成各项工作和任务,最终达到人类延年益寿的目的。体育锻炼的最大作用是预防疾病、增进健康、延年益寿。

9、从现代健康的角度,谈体育与健康的关系。

答:一、体育锻炼可使人体健康发展

1、促使人体健康发展

2、可使人体功能得到充分发展

二、体育锻炼可促使人的心理健康发展

1、培养良好的意志品质

2、调节人的情绪,提高人的精神

三、体育锻炼可提高人适应社会的能力

1、提高人体适应环境的能力

2、促进社会交往和增进友谊

“健康”是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立,培养学生终生锻炼的意识和习惯,以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。

10、试述有氧运动及其锻炼特点。

1) 大肌肉的全身运动 运动时参与的肌肉群愈多愈好,如果是局部的小肌肉群运动,容易引起局部疲劳,是运动中断不能持久,同时,还不易造成足够的氧气消耗量,因而很难有心肺循环系统的刺激效果。

2) 持续性的运动 时间可以由运动者自己控制,但必须是持续进行。

3) 具有节律性的运动。 这样的运动,运动强度比较容易控制,如此才可能将运动强度维持赛合适的有氧运动强度的范围内,效果最好,间断性的运动,运动强度变化比较大,效果不太理想。

4)运动强度可以根据个人能力调整的运动.运动强度可以根据个别能力调整的运动 由于个体差异,每个人进行有氧运动时,都应采取适合自己的强度,好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。比较常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑固定式自行车、跳绳以及有氧舞蹈等,同时,这些运动也是比较受推崇的有氧运动,在改善心肺耐力方面效果显著。

11.简述体育锻炼的原则。

体育锻炼应该遵循一些基本原则:

1、循序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。合理的要求是锻炼不合理的要求是磨炼。

2、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3、区别对待原则(讲求实效原则):体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。

4、经常性原则(持之以恒原则):经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。

5、安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

6、自觉积极性原则。

12.运动中和运动后的正确饮水方法是什么?

答:1、最好的补水时间应该是运动前30分钟左右,因为这个时候补水才能进入人体循环系统,有利于人体的新陈代谢。

2、在进行大强度运动时,中间也可以适量补充水分,但每次的补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响运动效果。

3、运动中饮水,无论什么季节,水温应控制在15℃~22℃之间,最低不要低于5℃,否则会给身体造成伤害。参与时间较长、消耗能量较大的运动时,可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料,出汗较多情况下,因为其无机盐的流失量较高,可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,但尽量不要饮用白开水。

4、无论是在运动中,还是在运动后,过度地饮水或者其它饮料,都是有害的,可能会引发生命危险。

13.为什么饭后不宜立即从事剧烈运动?

答案:

1、饭后立即做剧烈活动,会抑制消化分泌和消化管道的蠕动,同时因为作剧烈活动时,全身骨胳肌肉的血液增加,胃及内脏的血液相对减少,而容易造成消化不良和吸收不良,甚至造成慢性消化不良病,所以饭后立刻做剧烈运动是不适宜的。

2、那幺饭后需要隔多少时间才能做运动?经常做运动的健康人,休息半小时至一小时后,就可以做运动,至于不经常活动或体质较弱的人,休息时间要较长一些。有轻微胃病的人,要征求医生的意见后才确定。另外,休息时间与食物的性质也有关系,吃了不易消化的食物,休息时间也需长一些,而且正式的锻炼与剧烈紧张的比赛,最好在饭后一小时半至两小时才可进行。

14.体质测试与评价的意义是什么?

答:

1 、进行《学生体质健康标准》测试的意义

《学生体育健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分,是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想”的精神,促进学生积极地参加体育锻炼,上好体育课,增强学生的体质和提高健康水平,把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。

通过《学生体质健康标准》的测试,可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况,还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标,有针对性地选择锻炼策略,制定切实可行的锻炼计划。

2、评价的意义

测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系,而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。

15.简述如何欣赏一场体育比赛。

答:1、从技术、战术角度观赏体育比赛 

2、从人体能力和运动精神的角度来观赏比赛 

3、从体育文化的角度来观赏体育比赛 

从技术、战术和人体能力的角度来观赏竞技体育比赛可以得到外在美的享受。这主要是体育 比赛处处洋溢着有形的外在美;人们从体育文化的角度来观赏就会感受到一种无形的内在美 。

16.如何根据个人特点制定运动处方?

(一)根据体育锻炼的“四条原则”,安排计划

1、从实际出发。要根据个人的爱好、兴趣、身体状况、学校、家庭、社

区场所,选择锻炼内容。

2、循序渐进。锻炼过程中要循序渐进, 逐步提高运动负荷、难度。

3、持之以恒。要坚持经常不可间断

4、全面发展。要选择多种多样方法进行身体锻炼。

(二)根据形态、机能、素质现状、确定锻炼内容

如:该同学脂肪多、耐力较差,可确定长距离跑变速跑、跑走交替。

(三)根据掌握运动水平和体育课成绩,确定锻炼内容

如可以考虑体育课的弱项什么进行锻炼,使自己在体育学习中尽快提高。

(四)根据学习生活规律制定锻炼时间

贵在坚持,每天一小时的体育锻炼要坚持,生命在于运动。

(五)合理安排运动负荷

运动负荷的大或小,都对锻炼起到作用,小了达不到刺激作用,过大会损害身体。

第三章 体育保健学
篇三:合理的要求是锻炼不合理的要求是磨炼

第三章 体育保健学

绪 论

体育保健学是一门研究体质与健康和人体在体育运动中的保健规律及措施的的一门应用学科。

体育保健学的主要内容有体质与健康、营养保健、卫生保健、运动保健和医务监督、运动性疾病与创伤、医疗体育、推拿按摩

第一节 体质与健康的概念和评价指标

【学习目标】

1.了解健康的概念和体质的概念。

一、体质与健康的概念

(一)健康的概念

健康的重要性

现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡,是一种身体健康、心理健康、社会健康三方面的内容。

(二)体质的概念

体质是人体的质量,它是在遗传性和获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的 特征。

体质包括:(1)身体发育水平(2)生理功能水平(3)身体素质和运动能力发展水平(4)心理发育水平(5)适应能力

体格是指人体的形态和结构,包括人体生长发育水平、体型、姿态与器官组织的构造。

体能是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。它包括生理功能、身体素质和身体基本活动能力。

体质是人体生命活动的基础和劳动能力的物质基础,在其形成、发展和消亡的过程中,具有明显的阶段性和个体差异。

营养保健

【学习目标】

1. 了解各种营养素的概念和功能。

第一节 营养素

营养素是指能在体内消化吸收,具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能,为机体进行正常物质代谢所必需的物质。人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。

一、蛋白质

1、构成机体组织;2、调节生理功能;3、供给热能

二、脂肪

1、供给热能; 2、组成机体的重要成分;3、促进脂溶性维生素的吸收和利用;4、增加食物的美味和饱腹感

三、糖

1、供给热能;2、构成机体的重要物质;3、保护肝脏;4、维持中枢神经系统的功能;5、促进蛋白质的吸收与利用;6、抗生酮作用;7、维持心肌和骨骼肌的正常功能

四、维生素

维生素是维持人体生命和正常人体生理功能不可缺少的一种营养素。它的种类很多,目前已知道的有30多种。

按其溶解性质,分为脂溶性和水溶性两大类。脂溶性维生素主要有维生素A、D、E、K,水溶性维生素主要有维生素B1、B2、C及PP等。

五、无机盐

无机盐也称矿物质,它包括除碳、氢、氧、氮以外的存在于体内的其他各种元素,含量较多的无机盐有钙、钠、钾、镁、磷、硫、氯等7种。其他元素如铁、铜、锌、锰、氟等存在数量较少,有的只有微量存在,故称之为微量元素。

六、水

第二节 热能

【学习目标】

1. 了解热能消耗量的因素。

一、影响热能消耗量的因素

(一)基础代谢

机体在清醒状态下空腹安静时室温在18--25℃之间的热能的需要量即是基础代谢的热量。它受体表面积与体型、年龄、性别、内分泌状态及精神因素等的影响。

本文来源:http://www.myl5520.com/jiaoanxiazai/94646.html

推荐内容