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怎样进行合理的体育锻炼
篇一:合理的是锻炼,不合理的是磨练
艺术学院音乐系 宋洋
学号10093520228
怎样进行合理的体育锻炼
我们经常说“运动有益于健康”,但是不合理的运动反而会引起不良的结果,甚至对自己的身体造成损伤。所以我们要视自己的身体情况,进行合理的体育锻炼,才能使我们的身体更加健康。
饭后进行剧烈的体育运动会使肌肉里的血流量增加,而流经消化器官的血液量减少,从而影响消化,经常这样便会危害我们的健康。一般饭后应休息半小时到一个半小时,再进行运动。
长跑。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质,而且不受场地器材的限制,具有广泛的群众基础。应该引起注意的是:在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为减少吞咽进过多的冷空气,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。
跳绳、踢毽。 这类运动能够活动全身关节,学生可以利用课活动或体育课时间进行练习。此外,足球、篮球、爬山、拔河、武术、滑冰等项目,花样繁多,妙趣横生,教师可以根据实际情况进行各种运动的变换练习,如:三门球、三方拔河、各种球类活动都可以因地制宜地广泛开展。
冬季的室内锻炼。 当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时,室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。
在室内锻炼时,要先将室内通风换气后,应选用动静结合的方法进行。可以在室内做一些自编体操,活动腰腿,也可以根据自己的情
况自编一些适合自身的健身操进行小范围小运动量的练习。
体育锻炼对心血管疾病的影响
1.运动时心血管系统的反应
骨骼肌收缩时,耗氧量明显增加。心血管系统的反应就是提高心输出量以增加血液供应,从而满足肌肉组织的氧耗,并及时运走过多的代谢产物,否则肌肉运动就不可能持久。
(1)肌肉运动时心输出量的变化:心输出量对急性运动有着敏感反应,其目的在于迅速适应机体活动的需要。运动初期心输出量快速增加,之后缓慢递增并逐渐达到稳定,此时机体血流状态与肌肉活动的代谢需求达到相对平衡的状态。
运动时,由于肌肉的节律性舒缩和呼吸运动加强,回心血量大大增加,这是增加心输入出量的保证。在回心血量增多的基础上,心率加快,心肌收缩力加强,因此心输出量增加。
(2)肌肉运动时各器官血液量的变化:运动时心输出量增加,但增加的心输出量并不是平均分配给全身各个器官的。通过体内的调节机制,各器官的血流量将进行重新分配。其结果是使心脏和进行运动的肌肉的血流量明显增加,不参与运动的骨骼肌及内脏的血流量减少。在运动开始时,皮肤血流也减少,但以后由于肌肉产热增加,体温升高,通过体温调节机制,使皮肤血管舒张,血流增加,以增加皮肤散热。
运动时各器官血液量的重新分配具有十分重要的生理意义,即通过减少对不参与活动的器官的血流分配,保证有较多的血流分配给运
动的肌肉。运动时血流量重新分配的生理意义,还在于维持一定的动脉血压。
(3)运动时动脉血压的变化:运动时的动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者变化之间的关系,并与运动强度和运动方式等有关。逐增强度的运动开始阶段,收缩压由安静状态迅速升高,之后随着运动强度的增加而增加,最高可达到200mmHg以上,尽管此时总外周阻力有所下降,但是舒张压维持稳定或轻度增加。
在运动方式方面,动力性运动时,由于心输出量增加,外周血管总阻力变化不大,故血压升高,但以收缩压升高为主;静力性运动时,心输出量增加幅度较小,但由于肌肉持续收缩压迫血管和腹腔内脏血管收缩,使外周总阻力升高,故血压升高以舒张压为明显。此外,与下肢大肌肉群的运动相比,机体在完成相同最大摄氧量强度的上肢运动时,动脉血压变化明显增强;与直立运动相比,倒立运动时收缩压和舒张压明显增高。
2.心血管系统对运动的适应
经常进行健身锻炼或运动训练,可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应,从而提高人体工作能力。运动对心血管的长期性影响概括起来有以下几个方面。
(1)窦性心动徐缓:健身锻炼或运动训练,特别是耐力性练习可使静息心率减慢。某些优秀的耐力项目运动员静息心率可低至40~60次/分,这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓是经过长期
训练后心功能改善的良好反应。窦性心动徐缓是可逆的。
(2)运动性心脏增大:研究发现,健身锻炼或运动训练可使心脏增大。运动性增大的心脏,外形丰实,收缩力强,心力贮备高。运动性心脏增大是对长时间运动负荷的良好适应。
运动性心脏增大在一定程度上具有运动专项特异性。经常进行耐力性练习的人,其心脏增大是以心室腔增大为主,心容积增大,但心室室壁却不增厚或仅轻度增厚;经常进行力量性练习的人,其适应表现在心室壁增厚,而心腔不扩大或稍有扩大。
(3)心血管机能改善:静息时,一般人和运动员的心输出量无多大区别,由于运动员的心率较低,故每搏输出量较大。从事最大运动时,两者的心率都可达到同样的高度,但运动员的每搏输出量及心输出量比静息时的增加要明显高于一般人,运动员每搏输出量及心输出量的增加是心脏对运动训练的适应。
此外,经过训练,心肌微细结构也会发生改变,使心肌收缩力增加。
运动训练不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应,而且也可使调节机能得到改善。有训练者在进行定量工作时,心血管机能动员快、潜力大、恢复快。运动开始后,能迅速动员心血管系统功能,以适应运动活动的需要。进行最大强度运动时,在神经和体液的调节下可发挥心血管系统的最大机能潜力,充分动员心力贮备。运动后恢复期短,也就是说运动时机能变化很大,但运动一停止就能很快恢复到安静时水平。
理论课:科学合理的安排锻炼
篇二:合理的是锻炼,不合理的是磨练
科学合理地安排锻炼 一、教学内容:合理安排锻炼的时间和运动量
二、教学目标:1、通过本科学习,让学生了解一天中什么时候锻炼效果好,在
各锻炼时段应注意哪些问题
2、通过本课学习,培养学生科学、正确的锻炼意识
三、教学重难点:重点:让学生了解锻炼的最佳时间
难点:让学生根据实质情况,结合自身条件合理安排锻炼时间
和运动量,积极参与运动。
四、教学方法:讲解法,提问引导法,讨论法等
五、教学过程
(一)举例引入
要知道,在一些大城市,晚上下班后才是健身房里最热火朝天的时段!“生命在于运动,可白天哪有时间啊。早上闹钟一响,脑子里两个小人就在打架,争着喊:是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间!”“爸妈都是晚上出来锻炼,早上要买菜,给我们做饭,只有晚上才能出来打拳跳舞!”那晚上锻炼是不是最佳的时间呢?我们举两个例子
案例一:有个陕西病人,退休后每晚都到球场 去跑步、跳舞,两年下来,身体不但没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。来就诊时,医师告诉他:“你的身体需要运动锻炼。”
他惊讶的说:“我每天都有运动锻 炼,这两三年来都没有停过。”
“那你都什么时候运动呢?”
“晚上啊!”
医师说,原因正在于此!
白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气。晚上连小鸟都知道藏在林子里,晚上运动违反自然,不仅得不到锻炼效果,还会伤身子。
案例二:
在十堰,有一群老人,成群结队沿着河道晚上跑步,一个月都没坚持下来,很多人就病倒了。
《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。
几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。
晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收 藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越 来越没劲,就是背道而驰。 早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼, 还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道,日出而作,日落而息。随着 太阳的升降,身体的阳气也在升降。有些老人家晨练太极,常常在早上 五、六点,天尚未见亮,他们就在瑟瑟凉 风中开练。
医师在此告诉大家:锻炼要讲时间!尤其是秋冬二季,不是说起得越早, 对身体越好。
(二)一天中最佳的锻炼时间
通过上诉例子晚上锻炼不仅没让身体健康,反而还有害身体健康。其实,人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定,但就多数体育锻炼者来说,体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点,练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。下来我们来谈谈各个时间段锻炼的优缺点:
(1)清晨锻炼
优点:
①由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强,提高锻炼的效果。
②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的兴奋性,从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会:如果清晨不进行体育锻炼,一天都觉得无精打采,提不起精神。
③早锻炼时,凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力,以适应外界环境的变化,不易发生感冒等病症。所以有人说:“早晨动一动,少闹一场病”。 缺点:
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动量不能太大,时间也不宜太长。否则,长时间的运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼的效果,而且会使身体产生不适。另外,对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说,没有必要每天强迫自己进行早锻炼。
锻炼时间:不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异。一般来讲,夏天在五六点钟,冬天在六七点钟进行晨练比较合适。
(2)午后锻炼
午后锻炼适合有一定空余时间的人,也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼,不但可以增强体质,而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些,青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。
(3)傍晚锻炼
傍晚进行适当的体育锻炼,既可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步,北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动,时间一般不要超过1小时,运动强度也不可过大,心率应大约控制在120次/分钟,傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上,否则会影响夜间的休息。
(4)几个不宜锻炼的时间
①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。
②阳光暴晒下。中午前后,烈日当空,气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间被照射,易发生灼伤。
(三)锻炼多长时间为好
(1)要保证一定的锻炼时间
①为了保证基本的锻炼效果,每天锻炼的时间应至少在1小时左右。 ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应首先考虑运动时间。
③如果每天锻炼不能保证1小时,可以采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者,亦可采用此办法。
(2)锻炼时间不宜过长
保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好,锻炼时间的长短也要科学合理。不管从事什么强度的体育锻炼,锻炼时间不要超过2小时。每次运动时间以多长为宜,要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定,不能一成不变。一般情况下,每天锻炼0.5~1小时效果为最好。
(3)锻炼要有合理的间歇
在锻炼身体的过程中,重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗体力,运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复”。所以,一次运动的时间不宜过长,而应该有间歇,但是间歇时间也不能过长,如果间歇时间过长,运动后的“超量恢复”会变成“超量消耗”,同样难以取得应有的运动效果。合理的是锻炼,不合理的是磨练。
六、课后思考:
1、结合所学内容思考自己平时的锻炼是否合理?
2、通过本课学习,根据实际情况,结合自己的身体状况为自己写一个锻炼的计划。
体育理论考试简答题及参考答案
篇三:合理的是锻炼,不合理的是磨练
体育理论考试简答题的参考答案(自己择要点选取)
1、如何预防运动损伤的发生?
答:1. 加强思想教育 2. 合理安排教学、训练和比赛 3.合理安排运动负荷
4. 认真做好准备活动 5. 加强易伤部位的训练 6. 加强保护和自我保护
7.加强保健指导 8.要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。 第二种答案:
1.训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2.准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此,在训练前做好准备活动十分必要。
3.注意间隔放松。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。
4.防止局部负担过重。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。
5.加强易伤部位肌肉力量练河。
除上述几条以外,搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,也是预防运动损伤的重要内容。
2、谈如何科学地进行体育锻炼?
答:
(一)1、锻炼时要把握好运动的量。 2、注意动作速度。 3、控制好练习次数。
(二)体育锻炼应该遵循一些基本原则:1、循序渐进原则:要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 2、全面发展原则。 3、区别对待原则:根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待。 4、经常性原则。 5、安全性原则。
(三)体育锻炼还应做好以下准备工作:1、做必要的热身。2、做必要的伸展运动。3、做必要的水分补充。 4、运动最后需要必要“冷却”。
3、“健康就是没有疾病”说法对吗?为什么?
答:这种说法是不正确的。
因为健康的包括身体健康、心理健康和社会健康,所以这句话是不全面的。
4、常见的运动性疲劳的消除方法有哪些?
答:
1、睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡 眠。合理的是锻炼,不合理的是磨练。
2、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
3、按摩
按摩是消除疲劳的重要手段。
4、吸氧
5、营养
运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素
C、维生素B、水等,均应得到足够的补充
6、药物
为了尽快消除疲劳,可适当应用一些药物。
7、心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。
5、结合生活实际,谈大学生如何进行科学减肥?
答
1、运动减肥 ,减肥的同时,还能提高心肺功能,预防心血管疾病的发生,是健康、有效的减肥方式。
2、腹部按摩减肥,腹部按摩减肥手法常用二指叠按法及波浪式推压法,通常选取关元穴、天枢穴及中皖穴。
3、药物减肥,比较快速的减肥方式,无需节食,服用方便。
6、具体分析自身《学生体质健康》测试的情况,哪方面的健康素质指标有所差距。 无答案
7、结合自身体验,阐述体育对人的身体、意志品质、公共关系及团队凝聚力的作用。 答:人们在进行体育运动时,特别是在运动训练过程中,要克服许多由体育运动产生的特有的身体困难,体验到很多在正常条件下不可能获得的身体感受。这也是人们在从事其他活动过程中很难体会得到的身体感受。它对一个人的内在意志品质具有特殊地培养和陶冶作用。强筋骨、强意志、调感情是体育的特殊功效,可以起到“文明其精神,野蛮其体魄”的作用。体育的这些功能对青少年的意志品质的培养作用尤为重要。体育有利于人的“社会化”。竞赛是体育运动的一个最显著的特征。体育竞赛能有效地培养人们的竞争意识和团结协作精神。没有强烈地取胜欲望和良好的团结协作精神,在体育竞赛中不可能取得胜利。人类现实社会是一个充满着激烈竞争的场所,需要团结和协作精神。体育竞赛,特别是在集体项目的竞赛过程中,要想取得胜利,既要有力争胜利的顽强竞争意识,又要懂得与同伴和队友的团结协作,才可能达到目的。而体育的这种“模拟社会”的功能,是体育运动所独有的。合理的是锻炼,不合理的是磨练。
8、结合自己体验,谈体能、体育锻炼、疾病之间的联系。
答:体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的方法。经常参加科学的体育锻炼,能全面增进人体健康,预防心血管疾病和肥胖;提高消化系统的功能;改善神经系统、呼吸系统的功能,使人精力充沛地完成各项工作和任务,最终达到人类延年益寿的目的。体育锻炼的最大作用是预防疾病、增进健康、延年益寿。
9、从现代健康的角度,谈体育与健康的关系。
答:一、体育锻炼可使人体健康发展
1、促使人体健康发展
2、可使人体功能得到充分发展
二、体育锻炼可促使人的心理健康发展
1、培养良好的意志品质
2、调节人的情绪,提高人的精神
三、体育锻炼可提高人适应社会的能力
1、提高人体适应环境的能力
2、促进社会交往和增进友谊
“健康”是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立,培养学生终生锻炼的意识和习惯,以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。
10、试述有氧运动及其锻炼特点。
1) 大肌肉的全身运动 运动时参与的肌肉群愈多愈好,如果是局部的小肌肉群运动,容易引起局部疲劳,是运动中断不能持久,同时,还不易造成足够的氧气消耗量,因而很难有心肺循环系统的刺激效果。
2) 持续性的运动 时间可以由运动者自己控制,但必须是持续进行。
3) 具有节律性的运动。 这样的运动,运动强度比较容易控制,如此才可能将运动强度维持赛合适的有氧运动强度的范围内,效果最好,间断性的运动,运动强度变化比较大,效果不太理想。
4)运动强度可以根据个人能力调整的运动.运动强度可以根据个别能力调整的运动 由于个体差异,每个人进行有氧运动时,都应采取适合自己的强度,好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。比较常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑固定式自行车、跳绳以及有氧舞蹈等,同时,这些运动也是比较受推崇的有氧运动,在改善心肺耐力方面效果显著。
11.简述体育锻炼的原则。
体育锻炼应该遵循一些基本原则:
1、循序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。
2、全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
3、区别对待原则(讲求实效原则):体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。
4、经常性原则(持之以恒原则):经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。
5、安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。
6、自觉积极性原则。
12.运动中和运动后的正确饮水方法是什么?
答:1、最好的补水时间应该是运动前30分钟左右,因为这个时候补水才能进入人体循环系统,有利于人体的新陈代谢。
2、在进行大强度运动时,中间也可以适量补充水分,但每次的补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响运动效果。
3、运动中饮水,无论什么季节,水温应控制在15℃~22℃之间,最低不要低于5℃,否则会给身体造成伤害。参与时间较长、消耗能量较大的运动时,可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料,出汗较多情况下,因为其无机盐的流失量较高,可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,但尽量不要饮用白开水。
4、无论是在运动中,还是在运动后,过度地饮水或者其它饮料,都是有害的,可能会引发生命危险。
13.为什么饭后不宜立即从事剧烈运动?
答案:
1、饭后立即做剧烈活动,会抑制消化分泌和消化管道的蠕动,同时因为作剧烈活动时,全身骨胳肌肉的血液增加,胃及内脏的血液相对减少,而容易造成消化不良和吸收不良,甚至造成慢性消化不良病,所以饭后立刻做剧烈运动是不适宜的。
2、那幺饭后需要隔多少时间才能做运动?经常做运动的健康人,休息半小时至一小时后,就可以做运动,至于不经常活动或体质较弱的人,休息时间要较长一些。有轻微胃病的人,要征求医生的意见后才确定。另外,休息时间与食物的性质也有关系,吃了不易消化的食物,休息时间也需长一些,而且正式的锻炼与剧烈紧张的比赛,最好在饭后一小时半至两小时才可进行。
14.体质测试与评价的意义是什么?
答:
1 、进行《学生体质健康标准》测试的意义
《学生体育健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分,是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立健康第一的指导思想”的精神,促进学生积极地参加体育锻炼,上好体育课,增强学生的体质和提高健康水平,把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。
通过《学生体质健康标准》的测试,可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况,还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标,有针对性地选择锻炼策略,制定切实可行的锻炼计划。
2、评价的意义
测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系,而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。
15.简述如何欣赏一场体育比赛。
答:1、从技术、战术角度观赏体育比赛
2、从人体能力和运动精神的角度来观赏比赛
3、从体育文化的角度来观赏体育比赛
从技术、战术和人体能力的角度来观赏竞技体育比赛可以得到外在美的享受。这主要是体育 比赛处处洋溢着有形的外在美;人们从体育文化的角度来观赏就会感受到一种无形的内在美 。
16.如何根据个人特点制定运动处方?
(一)根据体育锻炼的“四条原则”,安排计划
1、从实际出发。要根据个人的爱好、兴趣、身体状况、学校、家庭、社
区场所,选择锻炼内容。
2、循序渐进。锻炼过程中要循序渐进, 逐步提高运动负荷、难度。
3、持之以恒。要坚持经常不可间断
4、全面发展。要选择多种多样方法进行身体锻炼。
(二)根据形态、机能、素质现状、确定锻炼内容
如:该同学脂肪多、耐力较差,可确定长距离跑变速跑、跑走交替。
(三)根据掌握运动水平和体育课成绩,确定锻炼内容
如可以考虑体育课的弱项什么进行锻炼,使自己在体育学习中尽快提高。
(四)根据学习生活规律制定锻炼时间
贵在坚持,每天一小时的体育锻炼要坚持,生命在于运动。
(五)合理安排运动负荷
运动负荷的大或小,都对锻炼起到作用,小了达不到刺激作用,过大会损害身体。
不高兴就当一次磨练
篇四:合理的是锻炼,不合理的是磨练
人生不可能事事都顺利,合理的要求就是锻炼,不合理的要求就当成磨练。
不高兴的事就当一次磨练
我为了养家糊口,去年去了一次天津。在那里我还是干本行,但是给我不同的体现。我是厨师,以前没有上过夜班,但是在哪里要上夜班。我们一起去的人还挺高兴,因为上夜班就证明变成了正式工,我只能呵呵!
不高兴的事就当一次磨练
我一点当正式工的愉悦都没有,因为正式工不是人过的生活,天天晚上工作,白天就回宿舍睡觉,连天日都不见,这是人吗?而我就在这样的地方呆了半年,我就当是一次磨练吧!别人都能够忍受,我为什么逃避呢?
不高兴的事就当一次磨练
后来我还是离开了天津,因为那不是人的工作,而是机器运转。我知道,有时候磨练也不是好事,磨练久了自己就会麻木,所以我要清醒过来。别人不思进取成为了机器,难道我也学习别人吗?那根本就不是我。
不高兴的事就当一次磨练
我可以不逃避现实,但是我要改变自己。我要向着好的方向发展,自暴自弃那是懦夫的表现。
不高兴的事就当一次磨练
我可以承担失败,但是我不能放弃追求成功的理想。
我可以心情失落,但是我不能因此而变的坠落。
我可以在不高兴的时候当磨练,但是我不能随波逐流。
不高兴的事就当一次磨练
我从来都没有放弃心中的理想,即使不能够实现,我也要向那个方向迈步。因为我知道她在前面向我招手,所以我没有资格让她苦等。