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篮球投篮训练

汇报体会 时间:2022-05-03

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篮球投篮训练【一】

篮球投篮训练方法

  以下是生活百科频道编辑为您整理的篮球投篮训练方法,供您参考,更多详细内容请点击(

  篮球投篮训练方法【一】

  一、练习方法:1.原地投篮练习:

  (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。(2)不对球篮的投篮练习。要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。(4)不同角度的投篮练习。要求:投篮手法正确,体会投篮按照持球方法,投篮出手前置于身体的部位,投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

  1.单手持球方法:以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始,然后将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘关节稍内收,上臂与肩关节约成水平,前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开,手腕后屈,掌心空出,用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左侧。

  2.双手持球方法:以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开,用指根以上部位握住球的后侧部,两拇指相对成“八”字形,掌心空出。两肘自然下垂,肩关节放松,将球置于胸颚之间。

  二、瞄准点:瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标,是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种:

  1.直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。

  2.碰板投篮的瞄准点:是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高;反之,则越近越低。

  三、出手动作:

  投篮时球最后出手的动作,是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

  出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

  跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的,在空中需要以腰腹力量控制身体平衡,其出手动作较原地投篮难度更大,对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

  拥有精准的投篮秘籍并不复杂,就是更努力地训练,采用更科学的投篮方式。

  一:第一时间快速投篮

  目的:热身,快速热手。

  1、搭档用快的速度送球给你,训练者接球投篮;

  2、一共投30个。20球瞄空心,10球擦板。

  训练计划:建议30个,一组就好。

  二、接球中枢脚转身投篮

  目的:身体方向改变状态下的投篮节奏的练习。

  1.接球后,快速做半转身动作;

  2.然后再正转身面向篮筐投篮。

  训练计划:左转身和右转身都要练。

  建议:

  左转身:10个 * 2组

  右转身:10个 * 2组

  三、转腰接球投篮

  目的:比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习,主要是练习迅速将身体摆正,控制节奏投篮。

  1.接球前,转动腰部;

  2.顺序为:左转,转正,接球,投篮;右转,转正,接球,投篮。

  训练计划:左扭腰和右扭腰都要练。

  建议:

  左扭腰:10个 * 2组

  右扭腰:10个 * 2组

  四、三步接射训练

  目的:摆脱防守后,等球传来的时候,保持一个流畅的步伐节奏。

  1.在三秒区中间位置的一侧起跑;

  2.跑到顶圈位置调整三步脚步;

  3.接球投篮。

  训练计划:一样是左边跑和右边跑都要练。

  建议:左边跑:10个 * 2组

  右边跑:10个 * 2组

  五、接球假动作投篮

  目的:摆脱封盖。

  1.从边线转出来,接到球;

  2.做一个跳投假动作;

  3.然后运球摆脱后投篮。

  克莱与库里常用,尤其是克莱汤普森。不过,你投篮得准,别人才会被骗。

  训练计划: 一样是两边跑都要练。

  建议:

  左边 5个 * 2组

  训练计划:一样是两边都要练。

  建议:切入, 10个 * 1组 (两边都是这个量)

  后撤步, 10个 * 1组 (两边都是这个量)

  七、投篮姿势调整

  目的:调整姿势,提高命中率.

  1、膝盖弯曲,收紧手肘、投篮跨步

  2、球场俩侧折返、调整脚步

  训练计划:俩侧都要折返跑、

  建议:20个*一组(左右都要)

  右边 5个 * 2组

  六、臀部挡人,切入篮下 or 后撤步

  目的:跑出空位,单打防守人的锦囊妙计。

  1.摆脱对手接球的那一刹那,要用屁股挡住追你的防守人(扎马步,撅屁股,挡!);

  2.在你第一下运球的时候,弱防守队员没有回到你面前防守你,则可直接切入篮下;

  若防守人回到了你面前,则后撤步投篮即可。

  篮球投篮训练方法【二】

  一、指导思想

  球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。

  二、训练目标

  1 个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点。

  2球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验。

  三、训练内容

  1) 步伐

  1、 交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

  2、 滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。篮球投篮训练。

  3、 前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

  4、 前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

  5、 后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

  6、 摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

  7、 后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

  8、 切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

  2) 传接球及持球训练

  1、面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

  2、跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

  3、大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

  4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。

  5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。

  6、面对面传接球:以各式传球为主。

  7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

  8、对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

  9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

  10、 五点切传:训练球员切传战术。

  11、 中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

  12、 半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

  3) 上篮训练

  1、全场8字型传球上篮。

  2、车轮式上篮。

  3、全场7*5*3上篮。

  4、三线上篮。

  5、全场长传罚球线接应上篮。

  6、二人一组上篮。

  7、三人一组上篮。

  8、直线运球上篮。

  9、半场三角上篮。

  4) 运球训练

  1、全场障碍物运球。

  2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

  3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

  4、全场8字型运球。

  5、左右手晃球。

  6、跨下原地运球。

  7、全场直线3-4拍运球上篮。

  5) 投篮训练

  1、定点投篮。

  2、两组对角线接应投篮。

  3、移动投篮。

  4、骑马射箭。

  5、底线切入勾射。

  6、后旋转投篮。

  7、三角底线擦板投篮。

  8、全场来回急停跳投。

  9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)

  10、 三角擦板投篮。

  11、 五点投篮。

  12、 全场2-3人传球急停跳投。

  13、 半场接应挑篮。篮球投篮训练。

  14、 半场前进接应跳投或切投。

  6) 假动作

  1、右1-3道假动作切入。

  2、下举1-3次假动作。

  3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

  7) 篮板卡位训练

  1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

  2、半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

  3、罚球后卡位训练。

  4、外线投篮卡位。

  5、篮板球训练:抛球抓球。

  8) 防守训练

  1、全场1VS1背手防守。

  2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

  3、一守二攻防守训练。

  4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

  5、一线、二线、三线协助防守训练。

  6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

  7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)

  8、半场盯人防守训练。

  9、全场盯人防守。

  10、 区域防守移动训练(配合以多打少)。

  11、 三明治包夹防守训练(针对中锋)。

  12、 盯人防守让位、补位、交换防守训练。

  13、 禁区三传二守、四传三守。

  14、 全场攻守、教练持球不定向来回传球。

  15、 教练哨音指挥移动防守。

  9) 快攻训练

  1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

  2、五人快攻路线布局来回攻击。

  3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

  4、打板长传接应上篮(2人、3人)。

  10) 切传训练

  1、阵势中的切传训练。

  2、底线切入勾射、擦板。

  3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

  4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

  5、切入挑篮、放篮。

篮球投篮训练【二】

篮球手抄报

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  篮球是一项技术综合性较强的运动项目,因此,掌握打篮球技巧尤为重要。为你编辑整理篮球手抄报,欢迎阅读。

  比赛中的技巧及基本功

  1.投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式,但不管哪种投篮方式,有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

  2.怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:

  一、加强规范化投篮动作的练习。

  投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。

  二、提高身体的训练程度。

  身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

  三、选择良好的投篮时机、果断出手。

  良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

  四、要有强烈的投篮欲望和自信心。

  强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。

  五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

  比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。

  六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线

  据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。

  3.单手原地投篮 单手原地投篮,特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例: 双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。

  4.如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

  双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。

  5.传球的几种方法

  采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同,但有几点是一致的: 所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。

  篮球中有以下几种主要的传球方式:

  胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位: 面向要传球的队友,抬头、屈膝,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。 击地传球(双手) 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友: 用手指托住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。头上传球(双手) 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

  6.如何运球

  运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员: 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

  控制性运球

  运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

  快速运球

  在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

  变速运球

  运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 7.如何控球 控球面对防守时最怕被拍,背对防守时最怕被掏。

  面对防守时,对方有两种抢断法:

  1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉。

  2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。

  背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着诖蚩旃ヒ欢砸皇碧乇鹩行?你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上,这样对方的动向你就一清二楚了,这一招特别适于转身过人。

  8.如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一,抢断可以夺走对手的进攻机会,可以带动一次快速反击,可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

  第一,要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐。

  第二,一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他,并稍稍下蹲,这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时,还应张开双臂,手掌摊开并要放松,这样一旦有机会便可以出手断球。

  第三,只要对手伺机传球,你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不过,因为要寻找自己的传球伙伴,他总会有一瞬间无法对你集中注意力,他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落,然后把球捞回来。 需要注意的是,这种动作非常危险,很容易被裁判吹成犯规。因此,你最好先将球捅掉,即使你无法得到皮球,没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练,你可以和同伴进行一对一的练习,一旦苦功下够,必定水到渠成。

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